Egzersiz zor kalp pompalama alır ve metabolizma yükseltir , böylece daha fazla kalori yakmak . Bu kalori birçok yağ seviyelerini azaltarak , kolesterol ekler yağ , uzakta olmaları nedeniyle aynı zamanda LDL kolesterol seviyesini düşürür . Aynı zamanda, HDL kolesterol seviyesini yükselterek olacak .
Kolesterol kan lipitleri bulunan bir yapışkan bir maddedir. Bu formu hücre zarının ve bazı hormonların yardımcı olur . Kolesterol kanda çözülmez , bu lipoproteinler ile taşınan gerekir. LDL kolesterol HDL kolesterol kolesterol etkili bir taşıyıcı ise atardamarları tıkama eğilimindedir . Egzersizkan yoluyla kolesterol taşıyanlipoproteinlerinboyutunu artırır . Lipoproteinler onlar arter duvar ve form plak kat daha az olduğu anlamına gelir ,daha büyük olduklarını , daha kolay hareket .
İyi Alıştırmalar
düşürmek içinen iyi egzersizler kolesterol size kalmış . Buprogram ile sopa olasılığı daha yüksektir çünkü zevk egzersizler seçin . Yürüyüş , koşu , bisiklet , yüzme ve devre eğitim dahil olmak üzere aerobik egzersizleri , etrafında egzersiz programı odaklanın . Onlar için bir araç olarak aerobik gibi iyice incelenmemiştir olsa aerobik egzersiz , aynı zamanda işe yarayabilecek 10 yüzde 5 yüzde LDL kolesterol seviyesini düşürmek ve yüzde 6 Yoga ve tai chi 3 oranında HDL kolesterol düzeyini yükseltmek kolesterol kesti. Egzersizdaha güçlü ,daha etkili kolesterolü düşürücü olacaktır .
Üzerinde bir etkisi var nasıl Genellikle
bir egzersiz programı için Amerikan Kalp Derneği günlük yapılabilir önerir rağmen vücut ve kolesterol , size 30 dakikalık bir egzersiz, en az haftada üç kez yapmanız gerekir . Aynı zamanda düzenli olarak yapılmalıdır . Bir oturumda30 dakika yapamam olanlargün boyunca kısa seans bölmek gerekir . Anahtar kalbiniz daha hızlı atmaya elde etmektir
egzersiz ile birlikte
Diyet ve Sağlık Kaygıları
, sağlıklı , dengeli bir diyet benimsenmesi ; . Kilo ve sigara bırakma tüm hızla kolesterol düzeylerini artırmak yardımcı olabilir . Diyet , hayvansal kaynaklı gıdalar ( et ve süt ürünleri) kaçının. Bunlar kolesterol içerir . Bitki kaynaklı gıdalar ( meyve , sebze , baklagiller ) hiç kolesterol içermez . A kolesterol düşürücü diyet mümkün ve minimal hayvansal kaynaklı gıdalar kadar bitkisel kaynaklı gıdalar içermelidir , vehayvansal kaynaklı gıdalar az yağlı olmalıdır . 300 mg veya daha az , günlük kolesterol alımını sınırlamak için isteyin. Yüksek kolesterol olanlar bile alt sınırlar için gayret göstermelisiniz.