. Sizin HDL düzeyi kan desilitre başına HDL'nin en az 60mg olmalıdır ( mg /dl ). Erkekler için kadın ve 40mg/dl için 50mg/dL altına düştüğünde düşük HDLsağlık riski belirgin hale gelir . HDL düzeyi de litre başına milimol birimleriyle ifade edilebilir ( mmol /l. ) Çarp 0.03 HDL ölçümleri için mmol /l mg /dl dönüştürmek .
2
artırmak için sigara çıkın sizin kadar yüzde 10 oranında HDL seviyesi. Doktorunuz sigara bırakma çeşitli seçenekler sunabilir ve sigara bırakma programları genellikle danışmanlık ilaç birleştirir. Sigara HDL düzeyi düşük ve yararlı etkilerini azaltmak eğilimindedir .
3
sağlıklı bir düzeyde kilo tutun . Her 6 £ . Kaybedecek aşırı kilo 1mg/dl tarafından HDL düzeyini artırabilir . Bir mantıklı bir kilo kaybı planı düzenli egzersiz ile sağlıklı bir diyet birleştirmek gerekir .
4
, yüzme ve yürüyüş koşu, bisiklet gibi aerobik egzersiz meşgul. Aerobik egzersiz de önemli ölçüde kalp hızı yükseltir diğer herhangi bir faaliyet olabilir . Önceden hareketsiz olsaydı bu faaliyetler , iki ay içinde yüzde beş oranında HDL yükseltmek olabilir . Tipik bir program her hafta tempolu 30 dakika egzersiz , beş gün oluşacaktır .
5
diyet yağmiktarını azaltın . Sağlıklı bir diyet yağ onun kalori 25-35 yüzde vermelidir , ve doymuş yağ sadece diyettoplam kalorinin yüzde yedi vermelidir . Yağen iyi kaynakları kanola , zeytin ve fıstık yağları içerir .