. Diyet ve düzenli egzersiz bir arada aşırı kilo kaybetme etkili bir yöntem olabilir . Vücut ağırlığı HDL düzeyi ile doğrudan bir ilişki vardır : Sizin HDL kaybetmek her altı aşırı kilo için bir mg /dl çıkabilir
2
az yağ yiyin . . Eğer yağ eldekalori 25 ve toplam kalori alımının yüzde 35 arasında olmalıdır . Ayrıca toplam yüzde yedi aşan doymuş yağ alımını tutmak için doymamış yağlar ile doymuş yağ değiştirmeniz gerekir . Doymamış yağlarınen yaygın kaynakları zeytinyağı , kanola yağı ve fıstık yağı içerir .
3
düzenli aerobik egzersiz meşgul. Büyük ölçüde sürekli süre için kalp hızı artışı Etkinlikler HDL seviyesini yükselterek deen etkili olanlardır. Senhafta dışında beş gün en az 30 dakika yürüyüş, bisiklet ya da çalışan gibi egzersizler yapmalıdır .
4
kadar on oranında HDL düzeyini artırmak için Sigarayı bırakın . Sigara kuvvetle düşük HDL düzeyleri ile ilişkili olduğu ve aynı zamanda HDLetkinliğini azaltabilir . En başarılı sigara bırakma programları genellikle ilaç ile danışmanlık birleştirmek olanlardır .
5
aşırıya kaçmadan alkol içiniz. Kadınlar günde en fazla bir içki ortalama olmalı ve erkeklerin artık günde iki içecek bir daha ortalama gerekir . Ilımlı alkol tüketimi artmış HDL düzeyleri ile ilişkili , ama zaten içmem bu içme haklı değildir.