Fiber , özellikle çözünür lif , kötü kolesterolü yıkmak için yardımcı olur . Orada çözünür lif açısından zengin pek çok yiyecek vardır ve süreklikandaki kötü kolesterol yıkmak için her gün bu tür gıdaların birkaç porsiyon yemek tavsiye edilir . Gıda Bu tür meyve ve havuç , elma , çilek , lahana , kayısı , lahanası, tatlı patates ve limon ve portakal gibi turunçgiller gibi sebzeler sayılabilir . Barbunya fasulyesi , siyah fasulye ve kuru fasulye çözünür lif de yüksek. Bu en az bir kez veya iki kez bir hafta et yerine bir vejetaryen yemek yemek için tavsiye ve yüksek lif fasulye bu tür bulunur . Fasulye bu et irade size aynı protein verecektir, amafasulyearterlerdekötü kolesterol yıkmak için yardımcı olacaktır . Ayrıca doymuş çok düşük seviyelerde ve trans yağ vardır çünkü yerine kırmızı et veya tavuk balık yerine tavsiye edilir .
Çözünür lif yüksek diğer besinler yulaf ezmesi , buğday , yulaf ve kepek içerir . Ancak, bu tür kötü kolesterol aşağı kırmaiyi parası için yüksek miktarlarda tüketilmesi gerekir . Maksimum etkinliği için, günde pişmiş yulaf ezmesi en az 1 1 /2 su bardağı veya Üzüm Kepek , Cheerios'lardan veya yüksek lif herhangi diğerleri gibi tahıl en az üç bardak tüketmek gerekir . Fındık ayrıca iyi bir lif kaynağıdır . İdeal olarak, düşük sodyum veya tuzsuz olarak fındık seçiyor . Fındıkvücutta absorbe kolesterolmiktarını engellemek için yardımcı olabilir , ancak şeker hastaları gibi bazı insanlar için , lif için fındık yeme , çünkü karbonhidrat, yüksek miktarda bir seçenek olmayabilir .
Sağlıklı Yemek
pişirmek için tercih ettiğiyolları büyük ölçüde kendi LDL kolesterol seviyesini karar verebilirsiniz . Tereyağı, yağlar , et ve süt ürünleri , bazen kolesterol çok yüksektir. Onları kalp sağlıklı hale getirmek için özel maddeler varpiyasada tereyağı yeni türleri vardır . Örnekler Kontrol ve Promise markalar atın içerir . Eğer tereyağı için çağıran bir reçete ile pişirin , yerine normal tereyağı bu kalp - sağlıklı türlerinden birini yerine düşünün. Bağırsak emilir kolesterol düzeyini engellemek için tereyağı yardım Bu tür . Yemek pişirirken ayrıca sağlıklı yağlar seçin . Düzenli tereyağı , domuz yağı veya katı yağ gibi katı yağlar değil, çünkü zeytinyağı , sebze , soya ve kanoladaha sağlıklı pişirme yağları arasındadır . Kalp krizi ya da inme için daha da riskini artırarak , yüksek kan basıncına neden olabilir, çünkü Tuz , doğrudan kötü kolesterolü etkilemez rağmen , aşırıya kaçmadan kullanılmalıdır . Sarımsak kötü LDL kolesterolü azaltmak için gösterilmiştir ; sarımsak tozu da yararlı olabilir ama bu bir pişirme baharat olarak kullanılan, özellikle , taze, çiğ ve yüksek miktarlarda kullanıldığında daha etkilidir. Eğersağ türünü seçerseniz süt ürünleri de , LDL düşürmeye yardımcı olabilir . Sağlıklı süt ürünleri , soya sütü , yağsız veya az yağlı süt , az yağlı peynirler ve düşük yağlı yoğurt bulunmaktadır . Gibi tam yağlı süt gibi düzenli süt ürünleri arterlerdekolesterol inşa yardımcı olabilir çok fazla yağ içerir . Yüksek lif bu tür daha fazla yeme , az yağlı gıdalar size HDL ,iyi kolesterol kadar bina daha fazla odaklanmak böylece zamanla LDL azaltmaya yardımcı olabilir .