omega - 3 esansiyel yağ asitleriyüksek düzeyde içeren balık tüketin . Bu balık albacore ton balığı, uskumru , ringa balığı , göl alabalığı , somon ve sardalya . Zor haftada iki kez ya da kimintadını sevmiyorsanız balık tüketmek bulmak isteyenler için, balık yağı takviyesi alabilir .
Önerilen günlük doz
Doktorlar tavsiye düşük kolesterol haftada balık en az iki porsiyon 100 g alıcıdır. Bu alan takviyeleri için , omega - 3 balık yağı 4-6 g günlük arası sürer.
Diğer Omega - 3 açısından zengin gıdalar
Omega - 3 esansiyel yağ asitleri de badem, ceviz ve keten tohumu bulunur .