diyet izleyin . Gibi yağlı etler , işlenmiş et , yumurta sarısı , tereyağı , işlenmiş tahıl ürünleri ve süt gibi doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler , kötü kolesterol de yüksek. Bu gıdalar kaçınarak , kolesterol düzeyini düşürmek için eminiz . Onlar kolesterol düzeylerini artırmak bilinmektedir gibi yağlı balık, fındık , yulaf ezmesi , ve stanolların ile güçlendirilmiş diğer gıdalar gibi gıdalar , diyet dahil edilmelidir .
2
fiziksel aktivite Engage . Egzersiz orta düzeyde kolesterol tutmak önemli bir faktördür . İnsanların günlük egzersiz 30 ila 60 dakika içinde yapması tavsiye edilir . Eğer fiziksel olarak uygun değilseniz ( Ref. 1 ). , Yürüyüş egzersiz için harika bir yoldur . Örneğin aerobik , koşu , jimnastik ve yoga gibi aktiviteler diğer büyük egzersiz rutinleri vardır .
3
kilo. Iyi kolesterol düzeylerini artırırken Bu , kötü kolesteroldüzeyini azaltacaktır . Eğer kilo verirsem ( Ref. 2 . ) Ancak, muhafaza edilmelidir . Kilo ve kaybetme Dönemleri sağlığınız için tehlikeli ve kolesterolü artırmak olmayacaktır .
4
Değişen yaşam tarzı sağlık iyileştirilmesi birincil faktördür . Sigara ve alkol tüketimi kolesterol yanı sıra , yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunları riskini arttırır. Sigara durdurulmalı ve alkol yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır. Kadınlar için , bu sadece bir içecek bir gün demektir . ( Ref. 1 ).
5
ilaç alın . Bütün bunlardan başarısız olursa , kolesterol test izleyebilirsiniz tıbbi bir uzmana bakın . Diğer sağlık koşulları varsa ,doktorunuz ilaç tavsiye edebilir . Genellikle hoş olmayan yan etkileri vardır Ancak , ilaç , son çare olarak alınmalıdır . ( Ref. 2 ).