Güncel değişikliği sadece birkaç gün içinde olabilir , ama bir normale yakın mesafedenseviyesini sürdürmek için kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri alacaktır .
Ilk Bu hedefe ulaşmak için yapmanız gereken şey, diyet tatlılarmiktarını azaltmaktır . Böyle konsantre meyve suları ve gazlı içecekler gibi besbelli tatlı olmayan gıdaların dikkatli olun ; gibi bu ürünlerin günlük tüketimi çok şeker içerik ekleyebilirsiniz
Bira, likör ve şarap müthiş trigliserit düzeylerini artırabilir . ; Eğer yüksek trigliserid düzeyleri için bir yatkınlık varsa bile küçük bir miktar düzeyini etkileyebilir . Aşırıya kaçmadan alkol , ve trigliserit çok yüksek ise , tamamen kesip .
Bile sadece 10 ila 15 lira kabul edilemez bir dizi trigliserid artırabilir , vücudunuzda kilo aşırı miktarda olması . Eğer uygun kilo bilmiyorsanız doktorunuza veya bir diyetisyen danışın .
Egzersiz iyi bir sağlık için önemli olduğunu , ve etkili bir şekilde aşırı trigliserid yakmak olacak . Her hafta aerobik egzersiz için en az üç kez deneyin, enerji yücelecek ve kalp size teşekkür edecektir .
Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketin . Sen ton balığı , uskumru , somon veya alabalık haftada en az iki porsiyon olmalıdır . Vejetaryen seçenek zemin keten tohumu , ceviz ve koyu yapraklı yeşil sebzeler dahil
trans yağ kaçının ; . Bu sosisli ve yağlı çerez, öğle yemeği et yaygındır . Sizin beslenme etiketlerini okuyun , bir ürün listeleri hidrojene bitkisel yağ , eğer trans yağ ihtiva
gibi kızarmış gıdalar , soslar , kanatlıların derisinde ve etin yağlı kesim gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun . . Doymuş yağ oranı yüksek olan margarin ve domuz yağı için yerine zeytin ve kanola yağları , .
Soya ürünleri , bezelye ve fasulye gibi bitkisel proteinler ile kırmızı et tüketiminin bazı değiştirin .
Yiyin gibi tam tahıllı ekmekler , kabak , fasulye , sebze ve meyve gibi lif bakımından zengin gıdalar . Bol su içmek emin olun , sizin genel sağlığınız için faydalıdır , ve bu diyetlif artırmak zaman mide rahatsızlıklarını önlemek için yardımcı olur . Eğer lif bakımından zengin gıdalar zevk değil varsa , bağırsak sorunları önlemek için yavaş yavaşmiktarını artırmak .