tüm karbonhidratlarvücut için kötü , ama şekerler , nişasta ve rafine edilmiş tahıllar karbonhidrat açısından zengin besin tüketilmiş ve kalori (vücuda yararlı değil ) boş dolu değil . Mayo Clinic göre , bu basit karbonhidratlar davücutta trigliserid artırabilir insülin üretimi , ani başak neden olabilir .
Ekmek , makarna, kekler , tatlılar ve beyaz un ve rafine yapılmış tatlı atıştırmalıklar şeker tadı iyi olabilir ama kalp dostu değildir . Bunun yerine tam tahıllı seçenekleri ve düşük şeker ile yapılan atıştırmalıklar seçin. Meyve ve çiğ sebze az kalori ile toplu makyaj . Dirençli nişasta ( yakmak için daha fazla zaman alır diyet lifi türü) açısından zengin besinler de sağlık meyvelerini ise karbonhidrat açlığını tatmin etmek için başka bir yoludur . Ohihiro Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, dirençli nişasta anlamlı kolesterol ve trigliserid düzeylerini azalttığını gösterdi . Dirençli nişasta iyi kaynaklarıdır öğütülmüş tahıl , mısır , patates , yeşil muz ve lacivert fasulye sayılabilir .
Trans Yağ
İşlenmiş gıdalar ortadan kaldırmak ve ticari unlu mamuller kolay yapabilir ve uygun yemek seçenekleri , ama onlar doymuş ve trans yağ , vücudun trigliserid yükselterek emin bir şekilde ile yüklüdür . Etiketlerini okuyun ; kısmen hidrojene yağ içeren bir şey trans yağ vardır. Yağ kalori alımının üzerine sekmeleri tutmak için iyi bir yolu , kendi yemek hazırlamak için olduğunu. Kendi yemek yemek sağlıksız yağlar kesip verir . Tavuk , hindi ve balık gibi yağsız et tercih. En sevdiğiniz düşük yağlı baharatlar ile sezon onları . Baharat ve otlar hiçbir yağ var . Yemek ile salata yemek daha fazla sebze ( çok meyve içerebilir ) lif ve bitkisel besinler yağ içeriği düşük ve yüksek olduğu gibi gereksiz kalori alımını azaltabilir .
Sağlıklı yağlar
artırın
Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yağlar sağlıklı sınıflandırılması vardır . Özellikle, omega - 3 yağ asitleri ( çoklu doymamış yağ) kolesterol ve trigliserid azaltmaya yardımcı , uskumru , alabalık, ringa , sardalye , ton balığı ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan . Her hafta balık en az 2-3 porsiyon yiyin .
Zeytinyağı , aspir yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar ile diyet doymuş yağ değiştirin. Tekli doymamış yağ oranı yüksek , onlar kötü kolesterol ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı olur. Fındık, tohumlar, avokado ve de bu kategori içine fıstık ezmesi düşmek .
Alkol Tüketimini Azaltın
reducetriglycerides.com göre , araştırmacılar, alkol sadece katmıyor bulundu diyet kalori , böylelikle kanınızdaki trigliserid , artan yağ yakmak için vücudun yeteneğini bozabilir . Bunun yerine , ( aşırıya kaçmadan ) kırmızı şarap ile alkol değiştirin. Resveratrol , kırmızı şarapta bulunan bir antioksidan , kardiyovasküler risklerin azaltılması , arterlerde plak oluşturan kolesterol ve trigliserid tutar .