sağlıklı olarak berbat ve HDL (sağlıklı kolesterol için berbat kolesterol ve " H " için " L " ) olarak LDL düşünmek , iyi hangi tür kolesterol hatırlamak için. Kolesterol tamamen kötü değil . Aslında, bir vücut hücrelerinin inşa yardımcı olur ve aynı zamanda seks hormonları üretir . LDL arzu edilen düşük seviyelerde , daha yüksek bir kişinin HDL seviyeleri , daha iyi aksine . Ortalama bir kişi kan ( mg /dl ) desilitre başına 60 miligram HDL seviyesini gerekiyor . Erkekler genellikle 40-50 mg /dl ve kadınlar 50-60 mg /dl civarında gelir arasında var . Amerikan Kalp Derneği , 40 altındaki seviyeleri herkes için çok düşük olduğunu vurguluyor .
Rolü
Mayo Clinic üçte dördüncü birini taşıyordu , bir kolesterol HDL çöpçü olarak açıklar vücuttan çıkarılabilir karaciğer kolesterol . Yani,daha fazla HDL bir kişi ,daha az LDL onlar olacaktır gelmiştir. Çalışmalar HDL aynı zamanda anti -enflamatuar ve anti- pıhtılaşma etkileri olduğunu göstermiştir . Aslında,Amerikan Kalp Derneği , bazı uzmanlar HDL aşırı kolesterol kaldırır ama aynı zamanda onun oluşumunu yavaşlatır sadece inanıyorum diyor . Arzu HDL düzeylerine ulaşmak içinanahtarları yaşam tarzı değişiklikleri vardır . Zaten bırakmak için sigara içenler için yeterli sebepler olmasaydı
Sigara , sigara da HDL düşürür ve pıhtı kan daha olası hale getirir . Ayrıca kimyasal makyaj değiştirerek HDL faydaları olumsuzlar. Başka herhangi bir değişiklik olmadan kendi başına , sigarayı bırakma , yüzde 10 oranında HDL artırmak için gösterilmiştir .
Diyet & Egzersiz
çoğu sağlık koşulları olduğu gibi, uygun bir diyet ve egzersizen iyi sonuçları elde etmek için çok önemlidir . Çalışmaları iki kilo kaybetme 0,35 mg /dl HDL artacağını göstermektedir . Aslında, iki ay aerobik egzersiz sonrası , haftada 120 dakika ortalama , inaktif yetişkin yaklaşık yüzde 5 oranında kendi HDL düzeyleri artmıştır . Amerikan Kalp Derneği , günlük kalorinin yüzde 25-35 yağ gelirken , toplam kalorinin sadece yüzde 7'si doymuş yağlardan gelen önerir . Kalan yüzde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar alınmalıdır . Bu kalp sağlıklı yağlar yanı sıra fındık , balık ve Omega 3 yağ asitleri ile gıdalar , zeytin , fıstık ve kanola yağları bulunabilir .
Bellek
iken HDL beyin fonksiyonu ile ilişkisi tamamen açık değildir , düşük HDL seviyeleri daha sonraki yıllarda bellekorta yaşlı kaybına ve demansa neden şüpheleniliyor . Bunun nedeni yağlıbeyinde mevduat ve mevduat gibi demansbaşlangıcı bağlı oluşumunda HDL etkisi olabilir. Ihtiyacı olanlar için
İlaç
HDL faydaları artırırken kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı reçeteli ilaçlar ,ideal bir ilaç LDL kolesterolü düşürür . Yüzde 30 kadar HDL artar çünküMayo Clinic göre , Niasin, özellikle etkilidir .