Sınır yağ alımını
. Doymuş yağlardan günlük kalori daha az yüzde 7 hedefliyoruz. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar kalori alımının yüzde 10 ile 20'sinin veya daha az olmalıdır . Eğer tamamen trans yağ önlemek yapamıyorsanız , böyle yumurta , peynir gibi yüksek kolesterol ile
2
Sınır gıdalar ,
.Cleveland Kliniği önerir , günlük kalori alımının yüzde 1'den az onları tutmak ve LDL düzeylerini düşürücü ile ilişkili beri kırmızı et .
3
, diyet yulaf ezmesi , balık , fındık ve zeytinyağı ekleyin .
4
müstahkem yiyin Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı'na göre, yüksek doymuş yağ , yüksek kolesterol ürünleri için daha sağlıklı bir alternatif sunmak bitkisel steroller ve stanol veya fitosteroller içerir gıdalar. Bazı ekmek , az yağlı süt , margarin , tahıllar ve yoğurt stanolların ve steroller ile güçlendirilmiş.
5
ilaçlar statin hakkında doktorunuza danışın . Kandaki kolesterol önceden - Hastalık KontrolMerkezi statin ilaçlarLDL kaldırmak için karaciğer yeteneğini artırarak kolesterol vücudun üretimini yavaş olduğunu göstermektedir. Çünkü işletmek nasıl , statinlerCleveland Clinic göre , LDL düzeylerini düşürmek içinen etkili ve güvenli bir yoldur
6
gibi kolesterol emilim inhibitörleri gibi diğer teknikler , deneyin; . Niasin , B vitamini tüm lipoproteinleri artırır ve safra asidi tecrit
7
Egzersiz --- kolesterol iyi düzeylerini artırır yanı sıra LDL düşürür . . Ilımlı egzersiz 30 dakika 5-7 gün bir hafta hedefleyin .