değil tüm çikolataFaydaları eşit oluşturulur . Bitter çikolata , örneğin , çikolata diğer çeşitlere göre daha , en azından yüzde 71 gerçek kakao içerir . Kakao HDL seviyelerini fayda söyleniyor . Bitter çikolata da artırmak HDL miktarda yardım amino asitleri içeren kakao yağı , nispeten yüksek miktarlarda bulunmaktadır . Bitter çikolata aynı zamanda saf sütlü çikolata ve beyaz çikolata gibi çikolata Penn State University.Other türlerine, bir araştırmaya göre , sütlü çikolata ,diyet için başka bir yararı daha az şeker var , genellikle HDL seviyelerini artırmak içingerekli malzemeyi sağlamak yok . Ancak, birçok çikolata şirketlerien kalp - sağlıklı çikolata çubuğunu seçmek için daha kolay hale doğruetikette kakao içeriğiyüzdesini baskı başlamıştır .
Alternative Çikolatalar
karanlık, semisweet çikolata HDL seviyelerini artırmak içintercih edilen çikolata olsa
, alternatifler vardır - olsa biraz daha az yararlı olanlardır . Bitter çikolata beğeninize değil ise, soya ya da pirinç sütünden yapılan sütlü çikolata deneyebilirsiniz . Terra Nostra ( terranostrachocolate.com /bars.php ) hem süt ve gluten içermeyen pirinç süt çikolata yapar . Fakat yine de, alternatif - sütlü çikolatagerekli yüzde 71 oranında gerçek kakao içeremez ve yüksek şeker ve /veya yağ içeriğine sahip olabileceğini unutmayın .
Hususlar
, aşırıya kaçmadan zevk için önemlidir . Iki oz kadar . Günde diyet içine dahil etmeken faydalı miktarıdır . Karanlık , yapraklı yeşillikler , ve diyet de diğer HDL kolesterol dostu balık gibi gıdalar , içerdiğinden emin olun . Ve soya ürünleri