kalp - sağlıklı beslenme benimseyin . Meyve, sebze , tam tahıllar , baklagiller, balık , yağsız et ve az yağlı süt ürünleri odaklanın . Amerikan Kalp Derneği , düşük yağlı süt ürünleri 2 ila 3 porsiyon , 8 ila 10 meyve porsiyon sebze , tam tahıl ürünleri 6 porsiyon balık (en azından haftada bir kere ) , yağsız et , derisiz kümes hayvanları , baklagiller , fındık dahil önerir . (peynir , dondurma veya krem gibi ) , tam yağlı süt ürünlerini , ve (örneğin, aspir yağı, zeytinyağı ya da kanola yağı gibi ) doymamış bitkisel yağlar
2
bütün süt tüketen kaçının organ etleri ( örneğin karaciğer veya uykuluk gibi ) ; ( örneğin sosisli , sosis ya da sucuk gibi ) işlenmiş etler ; kesimleri yağlı etler , kaz eti , ördek eti , ( örneğin hurma çekirdeği yağı gibi ) doymuş yağlar; kısaltarak ; kısmen hidrojene yağlar ya da margarin ; trans - yağlar ve kızarmış gıdalar.
3
aktivite düzeyini artırın . Haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakika boyunca egzersiz , yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir . Eğer zevk faaliyetleri bir aktivite veya çeşitli almak ve sopa ile olacak . , Bir yürüyüşe çıkınhavuzda bazı tur yüzmek , bisiklete binmek ya da bir spor salonu katılmak . Adam Voiland tarafından yazılmış bir makaleye göre , egzersiz , HDL düzeylerini artırmak düşük trigliserid ve kan basıncını ( bonus ) geliştirmek için yardımcı olabilir .
4
kilo. Mayo Clinic göre , 5 ile 10 lira gibi az kaybetme , toplam kolesterol düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir . Eğer diyet ve aktivite düzeyleri için yapıyoruzdeğişikliklerle , bu kendi üzerinde gerçekleşmesi gerekir . Eğer kolesterol düşürücü ilaç almak zorunda kalmamak istiyorsanız , kilo kaybı öncelik !
5
orta alkol içiniz. Mayo Clinic göre , alkol HDL seviyelerini yükseltmek için yardımcı olabilir . Kadınlar en fazla 1 günlük bir içecek ve erkekler günde 2 ya da daha az tüketmek gerekir olmalıdır .