kolesterol düzeylerini artırırken kilo bitkisel bazlı gıdaların tüketimi bir vurgu ile bir yağ kısıtlı , düşük sodyum diyeti uygulayın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , kalp - sağlıklı doymamış yağlardan yağ kaloritoplu alırken doymuş ve trans yağ alımını sınırlamak için gayret göstermelisiniz. Doymamış yağlar saf açlık dışarı diyet hile edecekolasılığını azaltarak , yemekler tam duygu tutmak için yardım ile birlikte HDL bir artış (" iyi" kolesterol ) teşvik ederek olumlu kolesterol seviyelerini etkiler için yardımcı olabilir . Daha iyi yağları tüketmek amaçlayan ötesinde, aynı zamanda omega - 3 yağ tüketimini , kilo kaybetmeye yardımcı olurken kolesterol düzeylerini normalleştirmek için yardımcı olabilir yağ özel bir türü artırmak için en az haftada iki kez deniz ürünleri yemek için çalışmalısınız . Karbonhidratlar ile ilgili , hedef şeker ve rafine tuz gibi besin kötü karbonhidrat tüketimini en aza indirirken , bitkiler , tahıllar , sebze ve olabildiğince gibi birçok besin - yoğun gıdalar olmalıdır . Diyet en az yarısı tahıl , meyve ve sebze oluşur, böylece tüketim bu seviyede karşılamak sağlamak için her öğünde plaka doldurmak gerekir . Günde ve kolesterol 300 mg altında sodyum az 2.300 mg yemek isteyen , hem de diyet sodyum ve kolesterol saymak hedefliyoruz .
Diyet ipuçları
tutun ne zaman ilk başlangıcı bu diyet yaklaşım genel kalori takip , kolesterol alımını ve sodyum alımını tutmak için bir yiyecek günlüğü . Eğergıdaların içerdiği kalori ve kolesterol ve sodyum miktarlarınınnumarası ile birlikte tüketmekgıdalar yazın . Bu sıkıcı gözükse de , aslındagün boyunca tüketmekgıdaların bir görsel kaydını sahip size mevcut diyet ne kadar sağlıklı (veya başka ) anlamak için yardımcı olabilir . Eğer ağzınızda gider her gram için hesap vereceklerini bilerek kesinlikle can sıkıntısından dışarı yeme sizi vazgeçirmek için yardımcı olabilir, çünkü o da tıkınırcasına yeme durdurmak için yardımcı olabilir .