. CNN.com göre, toplam kalori alımı ve sınır kolesterol 7'den fazla yüzde günde en fazla 200 mg için tüketilen doymuş yağmiktarını azaltarak bu başlayabilirsiniz . Meyve, sebze , tam tahıllar ve pişmiş mallar gibi gıdalar yeme önemli ölçüde kolesterol düşürmek ve yavaş yavaş arterlerde inşa plakmiktarını azaltabilirsiniz .
2
çözünür lif alımını artırın . Beş çözünür lif deplaket dışarı temizlik yaparken ( yulaf , fasulye , meyve , sebze ) günde kanda kolesterolmiktarını azaltabilirsiniz ve 10g için . Sindirim sisteminde Çözünür lif tuzaklar kolesterol daha çokkana geçirilen yerine, vücudunuzun geçer böylece .
3
bir egzersiz programına başlayın ve sopa ile. Obezite kan kolesterol artışa yol açabilir , bu nedenle kilo kaybetme sadece kolesterol sayısı azalacak . Kendinizi motive tutmak için kısa vadeli , ulaşılabilir hedefler belirleyin . Örneğin yürüme , koşu , yüzme veya basketbol gibi bir spor oynarken gibi kardiyovasküler egzersizler kilo vermek için büyük bir yardım olabilir .
4
ilaç olmalıdır eğer doktor veya doktor görmek için danışın . Kötü kolesterololuşumunu önlemek için ilaçlar vardır ,bağırsak tarafından kolesteroltüketimini önlemek , ya da kolesterolbertaraf artırmak .
5
uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Kanınızdaki kolesterolmiktarını azaltarak ve zararlı plak arterler temizleme tüm bir yaşam tarzı değişikliği alan bir süreçtir . , Duman egzersiz için günün zaman ayırın ve sağlıklı gıdalar üzerindeekstra para harcamak için poz sınırlayın . Eğer sağlık derece artan gördüğünüz gibiuzun vadede , bu kapalı ödeyecek .