kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . Eğer tüketmek yağmiktarını önemli ölçüde azaltarak daha düşük kolesterol ve trigliserid düzeyleri yardımcı olacaktır . Eğer ihtiyacınız varsa , kilo ve ideal kilo ve sağlık seviyeye almak içinen iyi diyet ve egzersiz rutinleri hakkında doktorunuza danışın . Yağlı pişirme için gerekli olduğunda, doymamış yağ yerine , doymuş , tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar kullanın.
Proteinler
omega - 3 yağ asitleri yüksek olan proteinleri tüketin hangi kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Bu tür alabalık, ton balığı , somon ve ringa balığı gibi balık düşük yağ ve omega - 3 yağ asitleri açısından zengin olan protein büyük kaynaklarıdır . Ayrıca omega - 3 yağ asidi tüketimini artıracak bir balık yağı takviyesi alabilir .
Sığır , domuz ve tavuk gibi diğer protein kaynaklarını yerken , düşük yağlı seçeneklerini seçin . Yalın sığır kesim arayın. (Derisiz) tavuk da az yağlı protein için iyi bir kaynaktır .
Azılı bir kolesterol gıda olan , yumurtanınkullanımını sınırlayın . Eğer yumurta yiyorsun,yumurta akı denemek ve kolesterolyüksek düzeyde içerensarısı , kaçının. Sadece yumurta akı kullanmak için yemek tarifleri uyarlayabilirsiniz . Genelliklesarısı dahil eğer kullanmak istiyorsunuz her yumurta için iki yumurta akı kullanın .
Su
tüketmek sıvımiktarını artırın içiniz. Mümkünse diğer içecekler fazla su seçin . Alkolsüz içecekler ve hatta meyve suları yüksek şeker düzeyleri içerir . Bunlar genellikle yağ çevirmek kalori vardır . Alkol trigliserit düzeylerini artırmak , böylece .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler normal günlük diyetin bir parçası olarak tavsiye edilir en az tüketimi tutmak için tespit edilmiştir . Taze çiğ veya haşlanmış meyve ve sebze tüketmek emin trigliserid seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır . Meyve ve sebzeler, hem de diğer fiber kaynaklarda lif , trigliserit düzeylerini düşürmek için gösterilmiştir. Bu gıdalar da size günlük daha az kalori tüketmek yardımcı olacak tam bir duygu verir .