çözünür ve çözünmez lif iki tür vardır . Çözünebilir lif LDL veya kötü kolesterol düşürmek için gösterilmiştir . Ayrıca vücudunuzdaki kolesterolemilimini azaltır . Çözünmez lif bağırsak yoluyla malzeme hareket olur. Biz lif kötü kolesterolü düşürücü bahsediyoruz Yani , çözünür lif özellikle aradığınız budur .
Tanımı
buğdayın bir çekirdekkepek içeren ,endosperm vemikrop . Kepek dış kabuk olduğu durumlarda,mikrop tohuma besin içerir budur. Yani vitamin ve mineraller bakımından zengin olduğu anlamına gelir .
Busabit veri gelince Yulaf ve buğday tohumu
karşılaştırın Nasıl , buğday tohumu sadece yaramıyor ' buğday tohumu çözülemez bir lif , çünkü t çözünür lif açısından yulaf ezmesi karşılaştırmak . Aslında, kuru yulaf ezmesi bir fincan 1/3 1.3 gram çözülebilir lif içerir . Eğer yulaf ezmesi meyve eklemek Ve eğer daha fazla lif ekliyoruz.
Ancak, buğday tohumu bir şey yulaf ezmesi yok , E vitamini E vitamini serbest radikallerin zararlarına karşı hücre zarlarının korunmasına yardımcı olur faaliyet . Kolesterol buğday tohumu bloklarda bulunan serbest radikal hasarı veE vitamini duyarlı olan bu yıkım .
Diyet
günlük diyetin bir parçası olarak yulaf ezmesi yiyin ve benzeri meyve eklemek kurutulmuş elma , muz , kuru üzüm , ve kahvaltı için bile meyvelerlif içeriğini artırmak ve çeşitli eklemek . Kekler , krep ve diğer pişmiş mal karıştırma , tatlılar ekleyerek , yoğurt üzerine serpilerek diyet buğday tohumu ekleyin .
Karşılaştırılması
zaman ' soğuk sert verilere bakarak yeniden , yulaf ezmesi bu çözünür lif yüksek olması nedeni ile LDL kolesterol düşürmek için iyidir . Ancak, diyet buğday tohumu ekleyerek iyi kolesterolü artırmak için ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için uzun bir yol gidecek .