düzenli olarak egzersiz önemli ölçüdeAmerikan Kalp Derneği'ne göre , HDL kolesterol düzeylerini artırır . Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü HDL kolesterol düzeylerini artırmak için çoğu günü 30 dakika bir gün egzersiz önerir .
Orta Alkol Tüketimi
akşam artışı yardımcı olabilir sonra her gün biraz şarap olması HDL kolesterol seviyeleri.
Ilımlı alkol tüketimi Lipid ResearchJournal göre , HDL kolesterol düzeylerini artırır . Orta içme SUNY Potsdam göre , en fazla iki içki erkek ve kadınlar için bir içki için bir günde tüketen olarak tanımlanır . Bu rakam Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , bir kişi birkaç gün içinde ortalama olarak bir gün içinde ve içecekler alkolmiktarı bahsetmektedir . Bir günde dokuz içecekler sahip , Sağlık ve RefahAvustralya Enstitüsü göre , örneğin , sağlıklı kabul edilir ve karaciğer sirozu , hafıza kaybı , kalp hastalığı , inme ve hipertansiyon yol açabilir .
Zayıflama
Kilo kaybetmek sizin HDL kolesterolü artırmak için yapabileceğinizen iyi şeylerden biridir .
Kilo kaybetmek Rob Danoff DO göre , HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yardımcı olur MSN Sağlık ve Fitness . Düşük - karbonhidrat ile birlikte kilo kaybı , Akdeniz ya da düşük yağlı diyet TıpNew England Journal of yayınlanan bir araştırmaya göre , HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yardımcı olur .
İçilmez
Sigara HDL kolesterol seviyesini düşürür kalmaz , aynı zamanda kalp hastalığıriskini artırır .
HDL kolesterol düzeyleri TıpABD Ulusal Kütüphane'de yayınlanan bir araştırmaya göre , önemli ölçüde düşürür Sigara . Sigara içmek kalp hastalığı önemli bir nedenidir ve sigara içen Sağlık ve İnsan HizmetleriMissouri Bölümü göre, sigara içmeyenlere göre kalp krizi ikirisk var.
Yağlar
her gün bir salata için zeytinyağı ekleyerek HDL kolesterol düzeylerini artırabilir . LDL kolesterol seviyesini düşürürken
Monosature ve polysaturated yağlar ArizonaÜniversitesi'ne göre , HDL kolesterol düzeylerini artırmak . Zeytin, fıstık yağları , ayçiçeği ve sikke yağlar monosatrated ve polysaturated yağ yüksektir . Trans yağlarMayo Clinic göre , LDL kolesterol ve düşük HDL kolesterolü yükseltmek . Ambalajlı gıdalar , bazı hızlı gıdalar, dondurulmuş gıda ve pişmiş ürünler Sağlık Eğitimi Pennsylvania OfficeÜniversitesi'ne göre , trans yağ vardır .
Niasin
her gün niasin takviyesi almayı deneyin HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek için .
Son bilimsel çalışmalar, niasin ( B3 vitamini ) Michael Poon , MD , New York'takiCabrini Tıp Merkezi'nde kardiyoloji şefi göre , HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yardımcı olduğunu göstermektedir . Niasin 500 ila 1,000 miligram takviyeleri alarak HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yardımcı olabilir .
Portakal Suyu
uyanma ve her gün portakal suyu bir bardak içme yükseltmek için basit bir yoludur HDL kolesterol seviyeleri.
portakal suyu 750 mililitre her gün İçme Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan yeni bir araştırmaya göre , kadar 21 kadar yüzde HDL kolesterol konsantrasyonlarını artırabilir . Yüksek HDL kolesterol düzeyleri Dr Richard Karas ,Tufts Tıp Merkezi Moleküler Kardiyoloji Araştırma Enstitüsü ve AmerikanDergisi22 Haziran sayısında bir raporun baş yazarı direktörü göre , kanserriskini yüzde 33 azalmasına yol Kardiyoloji Koleji .