Bu kolesterol içinnormal ya da yüksek aralık . En az 100 mg /dL 'nin ( desilitre başına mlligrams ) içinde bir okuma uygun olarak kabul edilir. 190 veya daha fazla bir okuma kalp hastalığına yakalanmayüksek risk taşır .
2
diyet buğday ve şeker eleyin , ancak oatbran olmayan buğday yiyecekleri artırmak .
3yağ kesin
. Yağlı gıdalar , trans yağ asitleri , özellikle atıştırmalıklar ortadan kaldırarak , önemli ölçüde zaman içinde LDL seviyelerini azaltabilir . Eğer trans yağ ve toplam kalori yüzdesi olarak genel yağ içeriği kontrol etmek için satın almadan önce gıda ürünleri üzerinde beslenme ve madde bilgi için bak . Peynir ve tereyağı , örneğin, hemen hemen yüzde 100 yağ kalori içerir , bu nedenle bu tür margarin ve kolesterol içermeyen süt içermeyen yayılır gibi düşük yağlı alternatifleri aramaya .
4
bir D vitamini takviyesi alın . Bu LDL temizlemek ve uzakkalp ve damar onu taşımak için bir ovma ajan gibi davranır , yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL ( " iyi kolesterol " ) , vücudun üretimini artırır .
5
daha fazla yiyin balık, somon gibi omega - 3 yağ asitleri açısından zengin , özellikle de . Izgara veya fırınlanmış balık tüketmek ve yağda kızartılmış gıdalar kaçının. Tuzsuz badem , ceviz ve antep fıstığı üzerine
6.
Snack . Bu fındık Bir avuç günlük , yaklaşık 1 1/2 oz . ,ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından yapılan çalışmalara göre , LDL azaltabilir .