yağlı tatlılar kesip
. Doymuş yağ kolesterol seviyesini yukarı krank , ve gofret , dondurma ve hamur işleri gibi şeyler ile yüklenir .
2
Yedek meyve . Tatlı , elma, çilek , portakal , mandalina , üzüm ve kavun gibi çiğ meyve yiyin .
3
Topingler kaçının. Çilek Eğer çikolata onları karşılamak dışında, sizin için iyidir . Diğer tatlı eğimleraynı şeyi yapmak --- şeker ve yağ mükemmel , sağlıklı ve lezzetli yemek ekleyin .
4 sebze pişirmekbiçimini değiştirme
. Onlar tereyağı sırılsıklam yaparken kendileri tarafından Sebzeler değil kolesterolü düşürmek için iyi, ama . Bunun yerine , kaynatın ya da buhar , ya da sızma zeytinyağı onları soteleyin . Zeytinyağı
5
balık tamamlayacak sebze kullanın düşük kötü kolesterol ve istikrarlı iyi kolesterol tutmak . Antioksidanlar içerir . Ispanak ve kuşkonmaz gibi sebzeler ile balık iyi gider . Balık protein yağsız kaynağıdır ve Omega - 3 yağ asitleri içerdiğinden Doktorlar düşük kolesterol için balık yemeyi tavsiye ederiz. Bu düşük LDL kolesterol ve trigliserid, kalp hastalığı neden olan kan yağın farklı bir formu .