vitamini bir destek için avokado salatası için biraz badem ekle
Tavuk Salata yapmak kolay bir kolesterol düşürücü öğle yemeği oluşturur . Avokado düşük LDL kolesterol düzeyleri yardımcı monosaturated yağ açısından zengin . Klinik BeslenmeDergisi zeytin yağı ile zenginleştirilmiş diyetler kadar 12 kadar yüzde LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir bulundu . Iceberg marul Colorado State Üniversitesi'ne göre , lutein ve zeaksantin ateroskleroz önlemek yüksektir .
Meyve Medley ve Çikolata
sonunda daha memnun hissediyorum yavaş yavaş meyve salatası yiyin
öğle .
yaban mersini , elma , tutku meyve Karıştırma ve bittersweet çikolata drizzled antioksidanlarla dolu renkli bir öğle yemeği oluşturur. Yaban mersini LDL kolesterol düşürmek için yeteneği bilinen pektin var . Elma yüksek flavonoid içeriği . Flavonoidler okside LDL kolesterol engelleyen antioksidan türüdür . Passion fruit Texas A & M Üniversitesi'ne göre , fitokimyasallar ve kanseri önlemeye yardımcı flavonoidler içerir.
Vahşi Somon ve Kırmızı Şarap
tüketen önlemek için yerine çiftlik somon vahşi somon satın
kimyasal kirleticiler . ne zaman dışarı yemek vahşi somon ve öğle yemeği için kırmızı şarap sipariş
. Vahşi somonMayo Clinic göre , HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek ve kalp krizi önlemek omega - 3 yağ asitleri bakımından zengindir. .
Yulaf ezmesi ve elma dilimleri
Anahtarı kırmızı şarap yardımıyla düşük LDL kolesterol düzeyleri bulunan ve arteriyel plak birikimini önlemek Flavonoidler hangi lezzet değişikliği için yulaf ezmesi ekleyin elma türleri .
sadece yulaf ezmesi ve elma dilimleri için gitmek , yemek için bir lokma kapmak için birkaç dakika varsa . Yulaf ezmesi çözünür lif içerir , ve elma pektin yüksektir . Pektin ve çözünür lif düşük LDL kolesterol hem de . Bu öğle yemeği için portakal suyu ekleyerek Clinical NutritionAmerican Journal göre , HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek ve kalp hastalığıriskini azaltabilir .
Pinto Fasulye ve Kahverengi pirinç
Baklagiller gibi fasulye ve bezelye lif tüm yüksek olduğu gibi . açlık istek kendi zirvesinde
, barbunya ve kahverengi pirinç tercih . Bu baklagiller ve tahıllar bu öğle fazla dolum yapar lif , yüksek. Barbunya fitokimyasallar , kompleks karbonhidrat ve yüksek protein var . Güçlendirilmiş kahverengi basmati pirinci çözünür lif yüksek . Barbunya daha yulaf ezmesi fazla kolesterol düşürebilir .