Kolesterol Alt Adımlar

iyi kolesterol HDL ( yüksek yoğunluklu lipoprotein ) 'dir . HDL kolesterolkaraciğere kan sisteminden gelenkötü kolesterol LDL kaldırır ve onu devre dışı bırakır .

LDL düzeyleri yüksek ise plak oluşumu ile sonuçlanan ,karaciğer ulaşmadan önce , bu arterler ve kan damarlarını tıkayabilir . bu blokaja yol açabilir .

Diyet, egzersiz , kilo kaybı , stres azaltma ve ilaçlar kolesterol azaltma planının önemli unsurlarıdır .
Sağlıklı
doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdalar yemek kötü kolesterol seviyesini artırır . Yağlı etler, yumurta sarısı ve tam yağlı süt ürünleri , kızarmış gıdalar ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının . Gibi ton balığı ve somon gibi

Fish , kolesterol düzeylerini artırmak gibi olacak ceviz , badem , yulaf ezmesi , yulaf kepeği ve portakal suyu . Yiyecek etiketlerini okumaya başlamak ve doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdalar için bakmak . Margarin ve salata soslarında bulunan bitki stanol ve steroller içeren gıdalar , satın .
Düzenli Egzersiz

Fiziksel aktivite kalp hızını artırır ve trigliserid ve LDL düşürür ve sırasında HDL artırılması . Egzersiz otuz dakika 3-4 kez bir hafta diyabet ve kalp hastalığı riskini düşürür . Aşırı kilolu ise ,en iyi egzersiz yürüyor . Uzak otoparkta arabanızı park veya asansör yerineadımlar. Evin etrafında Pace sizin telefonda konuşurken .
Fazla Kilo Bırak

Kilolu organları sağlıksız kolesterol seviyelerine sebep , ama sadece birkaç kilo bırakarak LDL düşürebilirsiniz . Doymuş yağ , trans yağ ve kolesterol alımını azaltın . Bazı kalori kesmek ve küçük porsiyon yemek odaklanın .
İlaçlar atın

yukarıdaki tüm yaptığınızda yüksek kolesterol ailenizde çalışır çünkü bazen bu yeterli değil . Doktorunuz size statinler , Ezetimib ( Zetia ) , niasin , safra asidi reçineleri ve fibratların bazılarıdoğru ilaç verecektir .
Stres

Stres artar azaltın kolesterol seviyeleri. Sigara veya alkol olmadan stresi azaltın . Yerinesıcak küvet bir masaj ya da bir ziyaret ile dinlenin .