. Obez olmak, kötü kolesterol ve tetik kalp hastalığı artırabilir . . £ 10 için 5 kaybetme başlayın ve sağlıklı bir kolesterol seviyesini korumak için gerekli olarak sonra yavaş yavaş ekstra kilo damla .
2
uzak sağlıksız yağlardan uzak durun . Yüksek yağlı diyet kolesterolü artırır . Yağsız etleri seçin ve yüksek yağ içeriği ile fast food ve diğer gıdalar kaçının. Kanola yağı, zeytin yağı , fındık , yumurta yerine sağlıklı alternatifler için tercih ve yağsız süt .
3
Oku paket etiketler. Margarin ve kraker gibi gıdalar kötü kolesterolü artırır ve kalp hastalığıriskini artırabilir hidrojene yağlar ya da trans yağ içerebilir . Trans yağ hazırlanan yiyecekleri satın almayın. Etiketlerini okuyun ve omega - 3 " trans yağ içermez. "
4
Artış alımı için arayın. Fındık, morina balığı , ton balığı ve somon gibi omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin besinler sağlıklı bir kalp ve düşük kötü kolesterol teşvik. Omega - 3 içeren gıdalar hazırlayın veya yönettiği balık yağı takviyeleri almak .
5
lif bakımından zengin gıdalar yiyin . Lif tüketimini artırmak ve doğal olarak kötü kolesterolü düşürmek için sebze, meyve , fasulye , yulaf ve buğday bol yiyin .
6
egzersiz ile kolesterol okumaları geliştirin . Ride , bisiklet , koşu ya da kolesterol düşürmek ve kalp hastalığıriskini azaltmak için günde 30 dakika en az yüzmek .