1. Gün:
- Kahvaltı:Yulaf ezmesi, üzerine çilek ve fındık, yağsız süt
- Öğle Yemeği:Izgara tavuk veya balıklı salata, tam buğday ekmeği veya pide
- Akşam yemeği:Kavrulmuş sebzeli fırında somon, kinoa
2. Gün:
- Kahvaltı:Avokado ve domatesli tam buğday ekmeği, tam tahıllı kahve veya çay
- Öğle yemeği:Tam buğdaylı kraker ve humusun yanında kalan somon balığı
- Akşam yemeği:Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber
3. Gün:
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam buğdaylı ekmek
- Öğle yemeği:Yan salatayla birlikte kalan biber
- Akşam yemeği:Kavrulmuş sebzeli fırında tavuk göğsü, kahverengi pirinç
4. Gün:
- Kahvaltı:Çilek, granola ve ballı yoğurtlu parfe
- Öğle yemeği:Tam buğdaylı kraker veya ekmek eşliğinde ton balıklı salata
- Akşam yemeği:Tam tahıllı ekmek veya mısır ekmeği ile mercimek çorbası
5. Gün:
- Kahvaltı:Meyveli smoothie, Yunan yoğurdu ve badem sütü
- Öğle yemeği:Tam tahıllı kraker veya ekmekle birlikte kalan mercimek çorbası
- Akşam yemeği:Tam buğday ekmeği, salsa ve guacamole ile siyah fasulyeli tacos
6. Gün:
- Kahvaltı:Meyve şurubu ile tam buğdaylı krep, tam tahıllı kahve veya çay
- Öğle yemeği:Izgara tofu veya tempeh salatası, tam buğday ekmeği veya pide
- Akşam Yemeği:Mantarlı ve arpalı risotto
7. Gün:
- Kahvaltı:Fıstık ezmeli ve muzlu waffle, tam tahıllı kahve veya çay
- Öğle yemeği:Yan salatayla birlikte kalan risotto
- Akşam Yemeği:Tam buğdaylı pizza kabuğu, sebzeler ve yağsız protein içeren pizza
Bunun sadece örnek bir menü planı olduğunu ve kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlamanız gerekebileceğini unutmayın. Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanız da önemlidir.