Diyet kolesterol tüm gıda kaynaklarında bulunan ve iki tür , iyi ve kötü ayrılmıştır . Vücudumuzun düzgün çalışması için kolesterol gereklidir . Dietaryfiberfood.com göre , vücudumuzun düzgün çalışması için yeterli kolesterol yapmak
kalp sağlıklı diyet kolesterol yüksek gıdalar yemek , üç bölümlük program gıda parçasıdır - . Diyet, egzersiz ve kilo yönetimi - o Eğer kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir . TLC olarak bilinen , terapötik yaşam tarzı değişiklikleri için , bu programAmerikan Kalp Derneği , USDA ve Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü , ya da enstitünün tarafından tavsiye edilmektedir .
Önerilen tutarlar
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , USDA ve UKAKE , doymuş yağların günlük kalori alımının az yüzde 7 yapmak gerekir . Doymuş yağlar çoğunlukla hayvan ürünleri ve tam yağlı süt gıdalarda bulunur . Toplam yağ alımı 25 ve günlük kalori alımının yüzde 35 arasında olması tavsiye edilir . Toplam yağ alımı trans , tekli doymamış , doymuş ve kombine tekli doymamış yağlar içerir .
Bu kalp sağlıklı yaşam programının bir parçası olarak günlük kolesterol az 200 mg tüketmek gerekir .
türleri
gıdaların kolesterol iki türü vardır . Ayrıca HDL denilen" iyi" kolesterol, yüksek dansiteli lipoprotein ,kana emilerek blok kolesterol yardımcı olur . HDL kalp sağlıklı , yüksek lif ve yüksek antioksidan besinlerde bulunur . Bu kolesterol türü yüksek seviyeleri bekliyoruz .Amerikan Kalp Derneği ve enstitünün göre
, "kötü" kolesterol , düşük dansiteli lipoprotein , LDL vearter duvarlarında zararlı plak oluşturduğu bilinmektedir . LDL yağ yüksek olan gıdalarda bulunur . Bu kolesterol türü azalmış ve /veya kontrol edilmesi gerekir . Zararlı kolesterol
yüksek LDL Besinlerdeki doymuş içeren ve /veya trans yağ ile
Gıdalar . USDA ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bu gıdalar kuzu , ördek , sığır ve domuz eti gibi kırmızı etler arasında; organ etleri ; yumurta sarısı ; tam yağlı süt ürünleri ve sertleştirilmiş yağlar . Sertleştirilmiş yağ kısalması ve kısmen hidrojene yağlar bulunmaktadır. Yüksek trans yağ 'de
Foods genellikle ticari olarak pişmiş gıdalar bulunurlar. Bu kategori turta , kek, kurabiye , hamur işleri ve enerji barlar içerir. İyi Kolesterol ile
Foods HDL yüksek lif ve yüksek antioksidan gıdalar her ikisini de içeren
Gıdalar . , Lif açısından zengin gıdalar,USDA ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre , yulaf gibi tam tahıllar , tam buğday, arpa ve Quinoa dahil mercimek , böbrek ve nohut gibi baklagiller ; taze meyve ve sebzeler; . monosaturated ve çoklu doymamış çeşitleri gibi sağlıklı yağlar, yüksek antioksidan
gıdalar , somon ve balık gibi Omega 3 yağ asitleri yüksek olanlar arasında; avokado ; ayçiçeği çekirdeği; keten tohumu ; turunçgiller ve çilek .
Önemi
Bu diyet kolesterol vücudumuzun nasıl etkilediğini anlamak önemlidir . Besinler HDL ve LDL kolesterol içeren bilendir , diyabet , kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi hastalıkların bizim risklerini azaltırken bize , sağlıklı bir yaşam ilaçlar üzerine bizim bağımlılığını azaltmak , kalp sağlığı ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı .
Olabilir