gerçekleri bilin . LDL , HDL ve trigliserit arasındakifarkı bilmek önemlidir . HDL ," iyi" kolesterol olarak bilinen " ve LDL veya kaldırır " kan dolaşımına ve plak birikir sizin arterduvarlarından , kötü " kolesterol edilir . Haklısınız yeme ve yapma, egzersiz HDL artırabilir sağlıklı yaşam tarzı kararları . trigliserid , kanda bulunan yağ türü vardır . kolesterol düzeylerini ölçen bir lipid profili de trigliserid ölçer . 150 yukarıda trigliserid bir sınırda-yüksek sonucu olarak kabul edilir .
2
alın lipid profili, kan testi .lipid profili önlemler kanınızdaki kolesterol ve trigliseridmiktarı. MayoClinic.com , toplam kolesterol 200'ün altında olduğu için arzu edilir bir seviyeye göre . 200-239 bir sonuç ise bir şey üzerinde , sınırda kabul edilir 240 yüksek ve riskli olarak kabul edilir .
3
, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi kolesterol yüksek gıdalar yerseniz , muhtemelen olacaktır . yediğinizgıdaların bir göz atın yüksek kolesterol seviyesi. Ayrıca , kurabiye ve kek ve margarin bulunan trans yağ , bir sürü yemek , örneğin, aynı zamandaiyi bir diyet meyve ve sebze , kalp - sağlıklı balık ve lif açısından zengin biridir . kolesterol artırmak ve olabilir bu gıdalar aslında kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir .
4
yaşam tarzı seçimleri inceleyin. Eğer sigara içen iseniz, yüksek kolesterol olabilir .Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sigara " iyi" HDL düşürür ve "kötü " LDL kolesterol seviyesini yükseltir Ayrıca , sık egzersiz - . en az üç gün bir hafta - kolesterolü düşürmeye yardımcı olur
5
ailenizin geçmişi analiz Yüksek kolesterol genellikle ailelerin çalışır . . . bu durumlarda , yaşam tarzı değişiklikleri düşük kolesterol için nadiren yeterli . sizin anne ve büyükanne yüksek kolesterol varsa, muhtemelen çok yapmak . daha düşük , yüksek kolesterol yardımcı olabilir ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun .