aktif olmak , her gün 30 dakika harcayın
. YaniABD Genel Cerrah çoğu yetişkin her gün olsun önerir egzersizmiktarda bulunuyor . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , egzersiz vücudunuzun daha iyi kolesterol üretmesine yardımcı olur ve sağlıklı bir vücut ağırlığı da kötü kolesterol düşük seviyeleri ile ilişkilidir .
2
doymuş yağ, trans yağ içeren yiyecekler Cut ve diyet diyet dışında kolesterol , ya da sadece bazen onları şımartmak . Tropikal yağlar , tam yağlı süt ürünleri , unlu mamuller ve işlenmiş et içeren bu besinler --- --- kötü kolesterol vücudunuzun üretimini artırmak .
3
içeren yiyecekler yiyin çözünür lif , yavaş aşağıvücudun LDL üretimi . Yulaf ezmesi , barbunya fasulye , armut , elma , kuru erik ve arpa gibi lif bakımından zengin gıdalar arayın .
4.
çoklu doymamış ve omega - 3 yağ asitleri , düşük kötü kolesterol düzeyleri ile daha fazla gıdalar yiyin . Somon, uskumru veya ton balığı gibi yağlı balıklar --- yemeyi deneyin --- iki kez bir hafta üç ya da ceviz , badem , fındık ve antep fıstığı gibi sağlıklı kuruyemiş , meze .
5
Konuşma kötü kolesterol düzeyleri çok yüksek ise daha düşük kolesterol yardımcı ilaçlar hakkında doktorunuzla .