. Yüksek doymuş yağ ve trans yağ ile gıdalar ortadan kaldırmak için diyeti değiştirmek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Doymuş ve trans yağ oranı düşük gıdalar konserve veya kuru fasulye , taze meyve , tam tahıllar ve sebzeler sayılabilir. Kanola yağı ve zeytinyağı ile tereyağı ve trans yağ yağlar değiştirin. Yulaf ezmesi veya kolesterol içermeyen yumurta yerine alarak düşük kolesterol kahvaltı ile güne başlayın . Gıdalar için alışveriş yaparken , kolesterolemilimini engellenmesine yardımcı bitkisel steroller ile güçlendirilmiş olan markalar için bakmak .
2
kilo. Eğer kilolu iseniz , aşırı kilo kaybetme kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Size yaşam alışkanlıkları bazı değiştirerek kilo verebilirsiniz . Televizyon izlerken Örneğin, bazı egzersizleri yapmak . Mümkün olduğunda , yerineasansörmerdivenleri . Bir mağazaya gittik zaman kadarıyla olabildiğincegirişinde park edin. Diyet şekerli içecekler ve aperatifler kesip ve tüketmek kaloritoplam sayısını azaltmak .
3
her gün egzersiz yapın. Eğer aşırı kilolu olsa bile , egzersiz iyi kolesterol yükseltmek ve kötü kolesterol düşürmeye yardımcı olur . En az 30 dakika bir gün için fiziksel olarak aktif olmak, kolesterol düşürmek yardım önemli bir rol oynayabilir . Eğer sadece bir seferde birkaç kez yine yararlı bir gün 10 dakika egzersiz bile,Mayo Clinic bildirir . Eğer sorun bir egzersiz rutin kalıyorum varsa , sizinle çalışmak için akraba ya da iş arkadaşınız , bir arkadaşınıza sorun .
4
, sigara ve içki gibi kötü alışkanlıkları durdurun. Sigarayı bırakma ederek, kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını artırmak ve kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltabilirsiniz . Eğer alkol alıyorsanız Eğer içme çıkmak ederseniz, kolesterolü düşürebilir . Değilse Eğer tüketmek alkolmiktarını azaltmak ise , kolesterol seviyesini düşürebilir . Mayo Clinic kadınların birden fazla içki bir gün ve erkeklerin en fazla iki günde tüketmek önerir .