. Lif yirmi beş ila 30 gram kolesterol düzenleyen günlük ihtiyaç vardır. Amerikan Diyetetik Birliği (ADA ) diyet lifi kepekli tahıllar ( buğday ekmek , makarna ve tahıl ) , sebze , meyve ve baklagiller bulunur belirtiyor .
2
balık yiyin . Yağlı balık HDL düzeylerini artırmak ve omega - 3 de keten tohumu yağı ve balık yağı takviyeleri bulunan omega - 3 yağ asitleri içerir . Somon , pisi balığı , uskumru ve açık ton omega - 3 yağ asitleri yüksek olan .
3
sodyum tüketimini azaltın . Sodyum içingünlük beslenme önerisi 2.300 miligram ya da daha az olduğu , ve sodyum büyük miktarda genellikle dondurulmuş yemekleri , mikrodalga yemek ve konserve dahil olmak üzere paketlenmiş gıdalarda bulunan olmasıdır .
4
sigara kaçının . Sigara HDL seviyesini düşürür ,kan damarlarını daraltır . Mayo Clinic HDL seviyeleri kısa süre sigarayı bıraktıktan sonra bugünkü seviyesinin yüzde 10 oranında artırabilir belirtiyor . Mümkünse
5
günlük Egzersiz . İki ay boyunca sürekli yapıldığında Otuz dakika günlükMayo Clinic göre , beş oranında HDL düzeylerini artırır .
6
alkol kullanımını sınırlayın . Alkol tüketimi , aşırıya kaçmadan ,Mayo Clinic göre HDL kolesterolü artırır. Önerilen günlük ödenek Hastalık KontrolMerkezlerine göre , şarap beş ons ya da bira 12 gram olduğunu.