Amerikan Kalp Derneği , yağ ve lif açısından yüksek kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir düşük bir diyet göre . Diyet ayarlamaları tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile doymuş yağ yerine içerir . Sadece kalori tüketiminin yüzde 10'a kadar doymuş yağlardan gelmesini bekleyin . Kalp hastalığı arttırdığı bilinen , her ikisi de su alımını artırın , alkol ve sigarayı azaltmak . Ya taze meyve ve sebze ya da yüksek lif , düşük yağlı tahıl ile yemek lifmiktarını artırın . Etler yağsız ve yemek pişirme ya da kullanmak yumurta sarısısayısını azaltmak well.Eat olaraktahıl şeker düşük olduğundan emin olun . Balık yağları kolesterolü azaltmaya yardımcı omega - 3 yağ asitleri , yüksek. Yemek ton balığı , uskumru , somon ve ringamiktarını artırın . Ayrıca balık yağı takviyesi alabilir .
Egzersiz
aktif olun . Bu sağlıklı bir kiloyu korumak ve kalp gücünü artırmaya yardımcı olur . Zaman yapabilirsinizmerdivenlerden yürümek ve almayı tercih . Öğle yemeği için yolda bir blok kalori yakar ve kan akan alır . Bir film dönmek için bisiklete binmek . Yüzme, bisiklet ya da yürüyüş gibi zevk bir aerobik aktivite bulmaya çalışın . En az üç kez bir hafta bir buçuk saat için bir aerobik egzersiz olarak bu etkinliği yapmak . Bir aerobik egzersiz yaparken, kalp hızı maksimum oranının en az yüzde 70 kadar almak istiyorum .
Tıbbi Eylem
zaman diyet ve egzersiz doktorunuz kolesterol ilaç reçete olabilir , kolesterol seviyesini düşürmek için yeterli değildir . ABD'de kullanılan birçok ilaç , karaciğerde şekillendirme kolesterol önlemek statinler denir. Reçineler denen başka bir ilaç sınıfıbağırsak sindirim kullanılan daha fazla safra oluşturarak kolesterol elden yardımcı olur. Fibratlar düşük trigliserid ve bazen iyi kolesterolü artırır . Niasin düşük kolesterol yardımcı bir besin takviyesi olarak reçete olabilir . Doktorunuz yönettiği ve herhangi bir yan etkiler için tıbbi danışma aramak gibi tüm ilaçlar kullanın .