, kolesterol düşürücü diyet değişiklikleri yapmak o yüksek kolesterol katkıda olabilir yiyorsun yağtürlerini ve miktarlarını azaltarak düşünün .
Eğer ,yağ Döşeme doymuş ve trans yağların konsantre başlarken . Doymuş yağlar , bazı yağlar ve ette bulunur . Trans yağlar genellikle ambalajlı kurabiye , kek ve kraker kullanılmaktadır .
Zeytinyağı
hala bitkisel yağ ile pişirme iseniz, zeytin ile değiştirmek isteyebilirsiniz yağ. Zeytinyağı "kötü " ( LDL ) kolesterolü düşürmeye ama " iyi" kolesterol (HDL) etkilenmemiş tutmak değil sadece antioksidan dolu doludur .
Günlük diyet içine zeytinyağı tanıtmak kolaydır . , Et basting sebze sauteeing veya bir ev yapımı salata sosu olarak sirke ile kombine edilebilir zaman yerine tereyağı kullanılabilir .
FDA yaklaşık 2 yemek kaşığı veya zeytinyağı 23 gram alır diyor maksimum fayda biçmek için kalp için sırayla her gün Fiber için .
Yulaf
kahvaltı için yulaf ezmesi bir kasebaşlamak için harika bir yoldur gün kapalı . Yulaf ezmesi bağırsak kolesterolemilimini azaltmak gibi görünüyor çözünür lif dolu .
Toplam " kötü" LDL kolesterolü düşürmek için her gün çözünür lif 10 gram az alır . Pişirilmiş yulaf ezmesi bir buçuk bardak lif 6 gram vardır. Sen bir muz ya da diğer meyve ekleyerek ek olarak 4 gram ekleyebilirsiniz .
Çözünür lif yüksek diğer besinler elma , armut , barbunya fasulyesi , ancak ve erik sayılabilir.
Omega - 3
Omega - 3 , balık yağında bulunan , " iyi" HDL kolesterolü yükseltmek için görünür . Omega - 3 açısından zengin gıdalar 4 - ons kısımlarının en az üç porsiyon haftada tavsiye edilir .
Vahşi somon , sardalye ve hamsi omega - 3 dolu olan . Diğer büyük kaynaklar yumurta , ceviz , soya fasulyesi ve keten zemin güçlendirilmiş.