. Genel yağlar günlük kalori alımının en fazla 35 yüzde dikkate alınmalıdır . Bunlar HDL kolesterolü düşürmeye ve LDL kolesterol artışı gibi birçok ticari hamur işlerinde bulunan trans yağlar özellikle kaçınılmalıdır .
2
böyle zeytin ve fıstık gibi doymamış yağ içeren yiyecekler yiyin . Bu damarlarda kurmak plak azaltmak için HDL kolesterol ve işlevini artırmak yardımcı olabilir . Ayrıca bu tür balık ve aynı zamanda HDL kolesterol düzeylerini artırabilir fındık gibi omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar yiyin.
3
tam tahıllı gıdalar yiyin . Tam tahıllar rafine edilmiş tahıllar genel olarak daha fazla besin içerir ama aynı zamanda LDL kolesterol seviyesini düşürmek ve kötü kolesterol için iyi sizin oranını artırmak değil sadece . Bu tür meyve ve sebze gibi diğer gıdalar da oranını iyileştirmeye yardımcı olabilir .
4
haftalık rutin için daha fazla egzersiz ekleyin . Her gün kalori alımının önemli bir azalma gerektirir kilo , HDL kolesterol artırabilir . Kaybedecek her altı lira , HDL kolesterol düzeyi 1 mg /dL artırabilir . Sağlıklı bir yetişkin 30 dakika boyunca en az beş kez bir hafta egzersiz gerekir .