Egzersiz kemik kütlesini artırmak için hedeflenen spesifikhedef kemik gerekir . Olduğunu vurguladıkemik cevap verecektirbiridir . Bu nedenle size rutin olarak ihtiyaç ve kullanım çeşitliliği belirli alanları hedef olmalıdır.
O Kilostrese yanıt olarak kemik oluşumunu uyarır
Nasıl Çalışır . Kemik yaşayan doku ve yeni kemik hücreleri üreterek bunun üzerine yerleştirilen taleplerine yanıt verir. Büyükkemik üzerindetalep ,daha fazla kemik hücreler üretir. Kemik kemik hücrelerinin sayısını arttırmak kemik güçlü kılar. Kemik hücreleri sürekli yapılan ve tahrip edilmektedir . Bizkemikler yeni hücreler üretmek için teşvik değil zaman kaliteli yeni hücreler üretmek veya yeterli mineral eksikliği zaman kemikleri zayıflatmak . Eski hücreler minerallerin tükenmiş olmaya devam ediyor ve daha sonravücut tarafından yok edilir . Bu hayat boyunca devam eder . Onlar sağlıklı yeni hücreler tarafından değiştirilir değilseniz , kemikleri zayıflatmak .
Darbe kemikler için
Ağırlık taşıyan egzersiz egzersizleri her yaştan insan tarafından yapılabilir . Sen ağırlık taşıyan egzersizi en az haftada üç kez ve ideal olarak her gün yapmanız gerekir . Her gün farklı bir şey yapmak , böyleceegzersizleri değişir . Yürüme , koşma ve tenis kullanım yerçekimi gibi
Etki egzersizleritüm vücut ağırlığını taşımak etkisi , direnç /vücut geliştirme ve denge /fonksiyonel egzersizleri ve belirli kemikleri hedef yok : . Egzersizleri taşıyan ağırlık olarak kategorize edilebilir . Bu koşma , ip atlama ve tenis gibi yüksek etkili egzersizlereklemleri üzerinde zor olabilir . Böyle eliptik ve step makineleri ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizleri nazik vardır . Darbe egzersizleri her gün 30 dakika toplam yapılabilir . Sen 30 dakika kadar eklemek içinaynı gün bir egzersiz veya farklı olanlar az miktarda yapabilirsiniz .
Direnç veya Antreman
Direnç veya vücut geliştirme hedefleri ağırlık belirli kemikler ve onlara bağlıkaslara . Bunlar çok etkili ve spesifik ağırlık taşıyan egzersizler nokta . Direnç bantları , serbest ağırlıklar ve ağırlık makineleri bu hedef bölgeleri çalışmak için kullanılır . Sen ağır ağırlıklar yapmak zorunda değilsiniz , ama bunudaha tekrarlar ,daha kemikleri uyarır. Direnci kemik yoğunluğunu artırmak için günlük 30 dakika egzersizleri etmeyin. Rutin değişir ve her günvücudun farklı bölümlerini çalışmak unutmayın .
Balance veya fucntional Egzersizleri
Denge veya fonksiyonel egzersizleri yoga, tai chi gibi faaliyetleri içerir Pilates . Bu egzersizler denge , duruş ve hareketşekilde geliştirmek . Onlar sesi kaslar ve yerçekimi ile kemikler üzerinde bazı ağırlık taşıyan bir etkiye sahiptir . Denge ve hareket üzerindeki yararlı etkisi ile de düşme ve yaralanmaları önlemek ve duruş geliştirebilir .
Kalsiyum, magnezyum , D vitamini , bor ile Ek Destek
Mineral takviyeleri ve silis kemikler bina ve güçlü tutmak için önemlidir . Biz ihtiyacınız olduğunda vücudumuzunkemiklerden hayati mineraller çekin ve günlük hayatta birçok şey bizim kemiklerdeki mineral tüketmek . Bu kadınların özellikle doğrudur . Egzersiz ile birlikte yeşil yapraklı sebzeler , iyi bir doğal takviyeleri , dolu sağlıklı bir diyete ek olarak iyi bir sağlık ve güçlü kemikler doğru uzun bir yol gidebilirsiniz .