Omuz Tendinit Rehabilitasyon . Inflamasyon ve ağrı gidene dek iki ibuprofen ya da naproksen her dört ila altı saat sürebilir .
2
koyun buz bir buz paketi . Buz ağrı sizin kaynağı karşı sıkıştırılmış böylece omuzbuz paketi bağlayın. 20 dakikaya kadar yerindebuz tutun. Ilk inflamasyon düşene kadar buz Tedaviyi her üç ya da dört saat tekrarlayın. Daha sonra , 15 ila 20 dakika boyunca omzunda günde birkaç kez bir ısıtma pedi kullanın . Inflamasyon ve ağrı tamamen azalana dekısıtma pedi kullanarak devam edin.
3
iltihaplanma kontrol altında olduğunda , rotator manşet , her seferinde beş-on dakika boyunca , birkaç kez günde masaj .
4.
günlükaşağıdaki egzersizleri yapın : bacaklarınızı hafifçe bükülmüş ile öne eğilme , ayakta iken. Yavaşça etkilenen omuz dinlenmek ve kol , sonrayere dokunmadan büyük bir daire içinde kol saat yönünde sallanan başlar. Bir dakika boyunca yapın , daha sonra yönünü tersine çevirmek ve bir dakika için bunu yapmak . Sonra, bir sandalyede oturup vücudunuzun önünde yaralı kolunu çapraz , dirsekgeri kapmak ve göğsünüze doğru kolunu çekin . Rahatlayın , sonra 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun . Üç ila beş kez .
5
Son , her tarafta silah ile ayakta dururken , yukarı omuz silkme ve iki ila beş saniye için trapez kas sıkmak tekrarlayın. Tersi şekilde kollarınızı ve omuzlarınızı indirin ve aşağı omuzlarınızı sıkmak . 2-5 saniye boyunca basılı tutun . Toplam 10 tekrarlama her şekilde yapmak .