. Bu egzersizlerboyun kaslarını germe içerir .
2
bir firma üzerinde rahat bir yer , düz bir yüzey böyle bir evde bir zemin olarak bulun .
3
Yeri hala bunu bırakmaya izin verir ve bir şekildesöndürülmeli Duruş Pompa germek için oda bol var .
4.
yere uzanın veDuruş Pompa düzgün başını yerleştirin. Boyun makinenin merkezi yatan , boyun beşikte sabit kalacak şekilde yer alır. Ayaklar yerde düz ile dizlerinizi bükün.
5
Baş desteğini merkezlenerek başınızı ve çene sabitleyin. Askıları gevşekliğini kaldırmak vealın bandı boyunca sarın. SıkıcaVelcro bant karşıaskıları sabitlemek için tuşuna basın . Sınırlamalaryerdenkaldırma tertibatı olmadan rahat olması gerekir .
6
yedi pompaları için , rahat bir seviyeye en az biriniDuruş Pompa şişirin .
7
Sayısı için on ve daha sonrapompa söndürülmesi içinmanuel bırakma düğmesine basın .
8.
sürece rahat olarak istenen ve bu süreç birçok kezadımları tekrarlayarak devam edin .
9
tekrarDuruş Pompa Pompa ve 15 dakika boyuncakullanıcıta üzerinde bekletin. Eğerbaşlangıçta 15 dakika elde edemez ise , yavaş yavaş bu zamana kadar çalışır .
Geri Model 2000
10 rahat bir pozisyondayere oturun
.
kalça ve bel karşısönük Duruş Pompası kaydırın
11
.
12. hafifçearkaküçük rahat bir pozisyondaDuruş Pompası tutarak uzan
. KalçaDuruş Pompası istirahat olmamalıdır .
13.
Kaya pelvis hafifçe ileri geriDuruş Pompasıbel egzersiz veısınma egzersizleri tamamlayın .
14 eline her el pompası alın
. Daha sonra diğer , ilk olarak bir sıkarakdaha düşük hücre pompadır test edin. Sağ elinealt hücre pompayı yerleştirin .
15. ağrınoktasına sıkıştırın ve şişirmekalt hücre pompa tane beş kez değil,
. Üst hücre pompa ile aynı bu adımı tamamlayın . Enflasyon rahat ve ağrılı olmadığından emin olun .
16 en az üç kez daha sıkarakaynı anda iki pompa şişirin .
17
Bend diz ve ayak yer sıkıcayere .
18
Kaya tekrar aşağı .Kalça kaldırmak içinkarın kasları ilegöbek doğru yukarıpelvis kaya vedüşük hava hücrenin üzerindealt uzanıyor .
19
açma düğmesine basarak hem hücrelerdenhavayı bırakın .
20.işlemini birkaç kez tekrarlayın
. Son tekrarı , şişirilmişhava hücrelerini bırakmak ve sürece rahat olduğu gibi orada bekletin.