Egzersizleri . Güvenli bir kapı çerçevesinin üst bandınucunu bağlamak . Sağ elinizle başlayarak ,bandınucunu tutun ve 90 derecelik bir açıyla bükülmüş , bir sonraki vücudunuza dirsek ilekapıya bakan standı . Bandındirencine karşı dirsek düzeltin , sonra yavaş yavaş90 derece pozisyonuna dönün . Üç yavaş sayımı için her yöne doğru hareket ettirin ve 10 kez tekrarlayın . Sol kol ile bu egzersizi tekrarlayın .
Kapı çerçevesininortasınabant taşıyarakkas farklı bir kısmını hedefleyin . Kapıya doğru sırt Stand vebandınucunu tutarken kol yükü koydu . Eğer egzersizkolkoltukaltı desteklemek için ters elinizi kullanın . Dirsek tutulmasıtavana doğru elinizi getirmek için dirsek düzeltmek ,tavana doğru işaret etti . Her yönde üç yavaş sayımı için bu egzersiz yapmak , ve 10 kez tekrarlayın . Anahtarı ve diğer kol ile bu tekrarlayın . Eğer dirençsonraki seviyeye ilerleme önce bu egzersizleri her biri için 10 tekrarlı üç set kadar çalışın .
Bedava - Ağırlık
El serbest ağırlıklar Egzersizleri triceps güçlendirme için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Sağ elinizdeağırlık tutun vezemin için üst vücut paralel getirmek için öne bükün. Sağlam bir zemine karşı kendinizi desteklemek için sol elinizi kullanın . Geri dirsek getirmek vedirsek eklemi 90 derecelik bir viraj ile yanındaki tarafına yerleştirin . Bu başlangıç noktasından , arkasından dirsek düzeltin . Üç yavaş sayısını kullanarakbaşlangıç pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın . Sol elinizle tekrarlayın .
Ilk sabit bir yüzey üzerinde oturarak havai triseps güçlendirilmesi. Sağ elinizdeağırlığını taşıyabilecek ve dirsek bükük kol havai getirmek . Koltukaltı alan destek ve eltavana doğru işaret kadar dirsek düzeltmek için sol elinizi kullanın . Yavaşça bükülmüş bir pozisyonda için dirsek dönün . 10 kez tekrarlayın , sonra sol elinizle bu egzersizi tekrarlayın . Eğer daha ağır bir ağırlık ilerleme önceönceki egzersizler gibi , 10 tekrarlı üç set kadar çalışır. £ 1 artışlarla bu egzersizleridirencini artırır.
Kablo
Kablo ekipmanlarıtriseps kas güçlendirmek için çeşitli şekillerde kullanılabilir Egzersizler . Ayakta dirsek uzatma egzersizleri düz bir çubukla , çift halat ve açılı barlar dahil olmak üzere farklı sap ekleri kullanankasının farklı alanları hedef . Bu egzersizler genellikleaynı anda iki silah kullanmak . Kablonun üstündeki kolu takın. 90 derecelik viraj senin kenarlarında dirsek ileeki tutankablo sisteminin karşı karşıya durun. Kablonundirencine karşı dirseklerinizi düzeltin vebaşlangıç pozisyonuna dönün .
Havai pozisyonda triseps güçlendirmek içinkablodibine yakınkolu takın . Durmak ve havai ve arkakablo doğru kollarınızıkolunu tutun . Basın yukarı ellerinitavana doğru olana kadar , yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün . Bu egzersizleravuç aşağı konumapalmiye - up Dirseklerinizi pozisyonunu değiştirerek değiştirilebilir .
Vücut Ağırlığı
Vücut ağırlığı kullanılabilir Egzersizleri triseps kas güçlendirmek için . Bu kategorideen yaygın egzersizpushup olduğunu. Yere ayak arkanda düzzemin ve ayakları üzerinde avuç içi - bir tahta pozisyondayere kendinizi yerleştirin . Yavaşça dirseklerinizi bükün veyere doğru vücudunuzun alt , sıkı karnınızı tutmak . Tahta konumuna geri itin .
Triseps kası da triceps dips ile güçlendirilebilir. Koltuk yüksekliği sabit bir yüzey üzerinde vücudunuzun arkasında avuç içi yerleştirin . Dizlerinizi bükük ileyere düz ayak koymak . Yavaşça dirseklerinizi bükün veyere doğru vücudunuzun alt , sonra başlangıç pozisyonuna dönün . 10 kez tekrarlayın ve gücü geliştirir olarak yavaş yavaştekrarları arttırmak .