patellar tendinitdiz kapağınınalt vekaval arasında merkezli ağrıdır. Iltihaplı tendon sorumlu olduğu , ancak bu nedenle vücudunuzun sizin tedavisidir. Birçok faktör sorunu etkileyebilir , ancak çoğu zaman ani stres , tekrarlanan sabit etki , kilo, kas dengesizliği ve zayıf esneklik , kontrol edilebilir tüm faktörler .
Stop ( en azından geçici olarak ) kapalı sıçrayan tarafından tetiklenen bisiklet , bisiklet sprint ve eğitim üzerinde neden olabilecek her türlü faaliyeti gerçekleştirmek . , Yavaş yavaş dikkatle dişliler ve faaliyetleri arasında geçiş ısınmak içinzaman ayırın , ve genel bir fitness rejimi uygulamak .
Krank Uzunluğu
içinuygun krank uzunluğunu hesaplayın çerçeve . Bu bireysel boy ve bacak uzunluğuna uygun olmalıdır . Dizvirajaçısı 90 derecenin altına düştüğü zamanpedal içine itmek başlar hanginoktası olursa, hasar daha büyük bir risk var .
Irk , kesin krank uzunluğu isteyenler için doğru ritim ve verim elde etmek için çok önemlidir . Bizigeri kalanı için ,uzunluğu sadece yaralanmariskinin en ortadan kaldırmak için düzeltmek için yeterince yakın olması gerekir . Kısa tarafında err daha iyidir .
Koltuk pozisyonu
uygunsuz yerleşim olarak , yükseklik ve konum ( ileri veya geri ) için koltuk kontrol can diz ile sorunlara neden olmaktadır. Yükseklik ve yerleştirme küçük ayarlamalar yapmak ve buacıyı hafifletir olmadığını görmek için bir deneme çalışması yapmak .Dizarkasında
Ağrı çok yüksek yerleştirilmiş bir koltuğa bağlı olabilir . Dizkapağı altında ağrı çok düşük yerleştirilen bir koltuk nedeniyle olabilir . BT bant ( Iliotibial band)binicipedalına kazanmak için ileriye ulaşmak için neden çok erkene koltuklar etkilenebilir .
Kötü Hareket
kondromalazi , olarak da adlandırılan patellofemoral sendromu ( PFS) , diz ,diz kapağı (patella )yan tarafında , dışarıdan bir yol izlerdiz kıkırdak etkiler. Dizkapağıfemurucuna direkt yukarı ve aşağı hareket etmek gerekiyordu . , Bu durum daha sık erkeklere oranla kadınları etkileyen
Çünkü , diz sorunlarıgelişiminde bir faktör olarak ,kalçagenişliği olabilir Bu kullanımda diz açısını arttırır . PFS de pedal sırasında yandiz büküm özensiz formu ile biniciler etkiler .
, Kasıtlı uygulama ilebacağınhareketini yeniden eğitme iş olarakpedal inme gözlemleyerek , ileri hizalanmışdiz tutaraksorunu aşmak. Kas inşa hedefler ve egzersiz ilekuadriseps güçlendirilmesi .Iç dörtlü
odaklanın . Önünüzde bacaklarınızı genişletilmiş ve 10 sayısını içindörtlü ( uyluk ) kas sıkın . 10. setleri üzerinde 10 kez tekrarlayın ve oradan inşa .
Esneklik
gücü vebütün vücudun esneklikbileşenleri nasıl etkileşimde etkiler. Sıkı bir alt sırt , eklemlerdeki kas gerginliği ya da hareket yoksul çeşitli bir diz yaralanması neden olabilir .
Germe düzenli aracılığıyla bu sorunları aşmak. Streç başlamadan önce ısınma egzersizleri kısa bir dizi yapmak . Kaslar sıcak ve daha yumuşak iken bile daha etkili , bir yolculukbitiminde germek .