. Çene omuzlarınızıortasında doğrultusunda ve kulaklar sıkışmış , başını dik tut . Başınızın üzerine bir kitap dengeleme düşünün. Sizin omuz bıçakları , geri göğüs dışarı , ve dizlerinizi düz olmalıdır . Her zaman uzun boylu durmak ve nötr bir pozisyonda sizin mide ve pelvis tutun . Uzun süreaynı pozisyonda durmaktan kaçının ve ayaklarınızı her 15 dakikada bir geçiş , bir ayakta pozisyonda çalışmak eğer bir kutu üzerinde bir ayak daha yukarı yerleştirin. Düz ayak , kötü duruş katkıda bulunabilir gibi , uygun kemer desteği ile iyi bir ayakkabı giyin . Oturur pozisyonda çalışırken
2
düzgün oturun. Eğeryere düz ayaklarınızı yere ve dizlerinizi kalça ile aynı seviyede sağlayan bir sandalye seçin. Ayrıca bir taburenin üzerinde ayaklarınızı desteklemek olabilir . Üst sırt ve boyun rahat düz , rahat omuz tutmak için çalışıyoruz . Eğer düzgün ayakta ne zaman başınızı tutun ve sandalye sırtınızı desteklediğinden emin olun . Sen ilave desteği için geri alt eğri kısmının arkasında katlanmış bir havlu ya da küçük bir yastık koyabilirsiniz . Haftalık
3
Komple duruş - güçlendirme egzersizleri en az üç kez . Sen sadece bir direnç bandını kullanan , evde onları yapabilirsiniz . İyi bir rutin duvar slaytlar içerir ve sit- to- stant düz sırt ve örneğin kalça ve bacaklar gibi alt vücut kaslarıpostural kasları güçlendirmek için geri korurken bodur olduğu , tam vücut egzersizleri iki tür . Sırtınızı güçlendirmek için , bu tür egzersizi , plakalar , ve oturmuş satır gibi karın güçlendirmek için temel egzersizler yapın . Flys ve duvar melekleri geri yaparak omuz kemikleri arasındakasları güçlendirmek . Duvara karşı sırt ile ayakta duvar melekler gerçekleştirin , kalçalarınızı ve kafaduvara dokunarak , karın daralmıştır. Sonraki omuzlarınızıduvara karşı ellerinizinarkasını yerleştirin . Geribaşlangıç pozisyonunatavana doğru ellerinizi hareket ettirin ve süre birlikte omuz bıçakları tutun. Ellerinizi , baş ve kalçahareketi boyunca ve omuz bıçakları sözleşmeli kalmakduvara dokunun olun .