Ancak sütün yanı sıra kalsiyum açısından zengin, kemik ve diş sağlığına katkı sağlayabilecek başka besinlerin de bulunduğunu belirtmekte fayda var. İşte özellikle iyi kalsiyum kaynağı olan gıdalardan bazı örnekler:
- Süt ürünleri:Sütün yanı sıra yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Peynir özellikle kalsiyum açısından yüksektir ve çeşitli yemeklere kolaylıkla dahil edilebilir.
- Yapraklı yeşillikler:Lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu yapraklı yeşillikler mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Bu yeşillikleri salatalarınıza, sandviçlerinize veya smoothielerinize eklemek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Fasulye ve baklagiller:Soya fasulyesi, mercimek ve barbunya fasulyesi gibi bazı fasulye ve baklagiller kalsiyum açısından zengindir. Çorbalarda, güveçlerde ve salatalarda kullanılabilecek çok yönlü malzemelerdir.
- Kabuklu yemişler ve tohumlar:Badem, ceviz, chia tohumu ve susam gibi yemişler ve tohumlar iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bunları doğrudan atıştırabilir veya tahıllara veya karışımlara ekleyebilirsiniz.
- Güçlendirilmiş bitki bazlı sütler:Soya sütü ve badem sütü gibi bazı bitki bazlı sütler genellikle kalsiyumla zenginleştirilir. Güçlendirilmiş olduklarından emin olmak için bu sütlerin besin etiketlerini kontrol edin.
Kalsiyum açısından zengin bu gıdaların çeşitliliğini içeren dengeli bir beslenmenin tüketilmesi, güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum çok önemli olsa da D vitamini, fosfor ve magnezyum gibi diğer besinlerin de kemik sağlığında önemli rol oynadığını unutmamak önemlidir. Düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, kemik ve diş gücünü daha da artırabilir.