Yalan
göster
. Yatağınkenarına bir kol asmak ve omuz bıçak dinlenmek ve aşağı bırakalım . Yavaşça ileri geri kolunu salıncak. Yavaş yavaş ve herhangi bir sıçrama hareketleri olmadan bunu . 15 saniye boyunca durmadansallanan kol başlayın . Yavaş yavaş üç beş dakika için , bu süreyi artırabilir . Diğer kolunu kullanarak tekrarlayın .
2
bir sandalyede oturun vekulakları doğru onları yükselterek omuz silkme . Aşağıomuzları açılan ve tamamen omuzlarınızı rahatlayın. 10 ila 12 kez tekrarlayın . Günde üç dört kez .
3
Dik durun ve bir kol ile sağlam bir sandalyeye tutun bu egzersiz yapmak . Bend bel hizasında ileri ve hafifçe dizlerinizi bükün . Ücretsiz kol yanınızda aşağı asmak edelim . Rahatkolunu tutun ve küçük çevrelerdekol salıncak vücudunuzun hareket kullanın . Nazikçe yapın ve ağrı hissediyorum eğer dur . 30 saniye boyunca yapın ve zamanla üç dakika ilk ve artış .
4
kollarınızı avuç içi öne bakacak şekilde, kenarlarında asmak için izin verin . Dirsek bükme , elinizi kaldırın ve parmak uçları ile omuz dokunmaya çalışın . Geribaşlangıç pozisyonuna kolunu getir . Diğer kol ile tekrarlayın . 12 kez 10 tekrarlayın .