yavaşça geriye doğrusol elinin her parmak germek Egzersizleri . Ardından ,sağ elin her parmağını yapın .
Bir yumrukparmaklarını kenetlensin ve beş sayana tutun . Sonra bırakın . Diğer taraftan tekrarlayın .
Dışa tutarak ,bilek düzeltin ,parmaklarını rahatla . Iki eliyle sıkı bir yumruk yapın . Yumruk tutarken Eğil bilek hem de . Beşe kadar sayın . Hem kollarınızı düz veeller rahatla . 10 kez tekrarlayın , ardındansilah asmak ve gevşek sallamak izin .
Sağ elinizle bir yumruk olun , sizekuvvet karşı olarak aşağı itmek içinsol elinizi kullanın . Döviz eller aşağı itmek içinsağ elini kullanan ve sol iledirenme kuvveti . Beş saniye boyunca basılı tutun .
Bilek , ilk elden , daha sonradiğer saat yönünde daireler çizin .
Dışa dönük , sağsağ omuz kadar çizin . Sol el ileomuz doğru kıvrılarak ,parmaklar geri itin . Beş saniye boyunca tutun. Yayın . Omuz hizasındasağ elinparmaklarını yayıldı . Beş saniye boyunca tutun. Yayın . Diğer elinizle tekrarlayın . Karpal Tünel Sendromu için
Kol Egzersizleri
dışa Amut pozisyonda sankiparmakları ile , iki kolunuzu uzatın . Kollarla öne gerin . Beş sayımı için basılı tutun .
Tarafına dışarı avuç silah uzatın . Parmak uzatmak vedirsek ile germek. Yukarı avuç açarken Exhale ,omuz döndürmek . Tekrarlayın .
Bir sandalyeye rahatça oturun . Eğil ve sol ayak için sağ elinizi dokunun. Geri ve yukarısol kolunu uzatın. Ters kol ile tekrarlayın .
Sol elinizinavuç küçük bir kutu kavrayın
. Bileğini bükerek , sonra aşağı , yukarı birkaç kezcan kaldırın . Iki elin 10 asansörler yapmış kadar ,diğer elinizle tekrarlayın .
Boyun ve Omuz Egzersizleri
rahat bir koltuğa oturun . Sağ omuz üzerindensol elini yerleştirin vesol boyun germek süre basılı tutun . Beş saniye boyunca tutun. Diğer tarafta tekrarlayın .
Yanlarda kolları ile rahat bir pozisyonda durun. Omuzlarınızı kaldırın ve birkaç kez bırakın . Sonra , aşağı sonra geriye doğruomuzları sıkmak , ve . Yayın . Sonra , öneomuz germek ve basılı tutun . Release .