Protein kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir. Ayrıca vücuttaki kimyasal reaksiyonları katalize eden proteinler olan enzimlerin üretimi için de gereklidir.
2. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücuda kas kasılması için gerekli olan enerjiyi sağlar. Ayrıca egzersiz sırasında tükenebilen kaslardaki glikojen depolarının yenilenmesine de yardımcı olurlar.
3. Kreatin
Kreatin vücutta doğal olarak bulunan bir maddedir. Kaslara sunulan enerji miktarını artırarak kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olur.
4. BCAA'lar
BCAA'lar vücudun kendi başına üretemediği temel amino asitlerdir. Kas ağrısını ve yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olurlar ve ayrıca kas büyümesini de geliştirebilirler.
5. Esansiyel Yağ Asitleri
Esansiyel yağ asitleri vücudun kendi başına üretemediği doymamış yağlardır. Hormonların ve hücre zarlarının üretimi için gereklidirler ve aynı zamanda iltihabın azaltılmasına da yardımcı olabilirler.
6. Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller vücudun genel sağlığı için gereklidir ve aynı zamanda kas fonksiyonunda da rol oynarlar. Kas sağlığı için en önemli vitamin ve minerallerden bazıları şunlardır:
* D vitamini
* C vitamini
*E vitamini
* Ütü
* Kalsiyum
* Magnezyum
Tüm besin gruplarından çeşitli gıdaları içeren sağlıklı bir diyet tüketerek vücudunuza sağlıklı kasları oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilirsiniz.