, sizin çekirdekgücü veya bir poz tutarak uylukgücü,küçük kas grupları ve eklemler var - bu gibi yoga hayati destekleyici bir rol oynayabilir - bileklerinizi ve ellerinizi . Güçlü , istikrarlı bilekler olmadan, bu tür aşağı köpek gibien temel ve yararlı pozlar , bazı tutmak mümkün olmayabilir . Güçlü eller size doğru ters pozlar sırasında kendinizi desteklemek içinbecerisi kazandırmak , ve kafanızda daha tam konsantre böylece bilekler ve eller hem size metanet ve uyumu artırmak için yardımcı olabilir - . Vücudunuzun sadece
uygun Formu
ellerinizi ve bileklerinizi güçlendirmek için çalışmaya önce, yoksul uyum ve denge ağrıya neden olabilir bu yana , sizin pozlar sırasında uygun bir biçimde onları kullandığınızdan emin olmak için kontrol edin . Ellerinizi ve bileklerinizi kendinizi destekleyen zaman ,ağırlık ortak bir acemi hatadır değil, avuç içinde , parmakpedleri olmalıdır . Bileklerini kontrol edin ve bilekten dirseğe doğru düz bir çizgi oluşturmak . Bir poz rahatsız hissederse ,el ve bilek arasındakiaçıyı azaltır .
Güçlendirilmesi
bileklere kendinizi desteklemek için gerektirir herhangi bir poz pozlar can Eğer el ve bilek gücü oluşturmak yardımcı , ama bu hemen poz mükemmel gerekir anlamına gelmez . Mükemmel şekilde kendinizi kolaylığı. Güneş Selamlar , örneğin , aşağı Dog, tahta , Cobra ve Yukarı Köpek gibi pozlar sayesinde el ve bilek gücünü gerektirir . Bunun yerine doğru tam bir tahta içine kuğu dalış , bilekleriniz sıcak ve güçlü hissedene kadarilk birkaç tur için dizlerinin üzerinde kalan deneyin . Eğer düzgün hizalama, ellerinizi ve bileklerinizi uygulama ve bakımını yapmaya devam doğal olarak zamanla daha güçlü hale gelecektir .
Değişiklikler
bulmak hala her şeyi doğru ve yapıyorsanız kendinizi acı sınıf sırasında , sizin yapışkan mat altında katmanlı köpük mat için olağan yapışkan mat takas . Bu size ihtiyacınızçekiş olsun yardım değil, aynı zamanda elleriniz ve bilekleriniz için ekstra dolgu sağlayacaktır . Veya ,kama ileriye işaret ile , sizin avuç altına yerleştirebilirsiniz bir yoga kama , yatırım . Bu, daha az ağrı ve daha iyi duruş için parmakpedleri daha fazla ağırlık koymak için zorlar .