Rehabilitasyon egzersizleri hem germe ve gücü - bina hareketleri içerir . Esneme tekrar bileğinizi hareket alışmak yardımcı olacaktır . Kaslarınız olasılıkla sıkı ve esnek olacaktır . Bu kasları germe zaman ayırın ve her gün bu egzersizleri yapmak . Herhangi bir mukavemet- bina hareketleri kas suşları önlemek için önce her zamangerme egzersizleri yapın. Geri bilek ve önkol kaslarının gücü oluşturmak yardımcı egzersizler iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olacaktır
Yukarı ve Aşağı Bilek Bends germe egzersizleri : . Sandalyeye oturun ve ( avuç içi aşağı bakacak şekilde ) diz karşı yaralı bileğini yerleştirin. Eliniz açıkken , aşağı düşürmek ve beş saniye için streç , daha sonra yukarı ve elinizi hareket vücudunuzun doğru geri çekerek germek . 10 tekrar yapın ve sonra avuç yukarı bakacak şekildeaynı hareketleri tekrarlamak
Soldan Sağ Bilek Büklümler : .Sola elinizi taşımak ve onu germek ,aynı oturma pozisyonu ( avuç içi aşağı bakacak şekilde ) bakımı . Beş saniyekonumda tutun . Sonraki ,sağa hareket ettirin ve onu germek . Bu eylem 10 kez tekrarlayın . Bu tam hareket ve esneklik kazanmak için tüm yönlere bileğinizi hareket etmek önemlidir .
Mukavemet - Yapıtopu egzersizhariç
Egzersizler 2-3 kere haftalık bu egzersizleri sınırlamak . Onlar bir iyileşme dönemi gerektirenkolda , daha fazla kas lifleri yıkmak olacaktır . Eğer dambıl kendi yoksa Ayrıca ,son iki egzersizleri için bir çekiç ya da çorba kutu kullanmak