1. Düzenli egzersiz yapın: Yürüme, koşma, dans etme ve kuvvet antrenmanı gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik kütlesinin oluşmasına ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
2. Kalsiyum açısından zengin bir diyet uygulayın: Kalsiyum kemik sağlığı için hayati bir mineraldir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş gıdalar iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
3. Yeterli D vitamini: D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Güneş ışığına, güçlendirilmiş gıdalara ve gerekirse takviyelere maruz kalarak yeterli D vitamini alın.
4. Dengeli beslenme: Fosfor, magnezyum ve C vitamini gibi çeşitli besinleri içeren dengeli bir beslenme kemik sağlığı için önemlidir.
5. Sağlıklı kilonuzu koruyun: Aşırı kilolu veya obez olmak kemik kaybı riskini artırabilir.
6. Sigarayı bırakın: Sigara içmek kemik mineral yoğunluğunun azalmasıyla bağlantılıdır.
7. Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol alımı kalsiyum emilimini ve kemik oluşumunu engelleyebilir.
8. Yeterince uyuyun: Kemik sağlığı için yeterli uyku şarttır.
9. Düzenli kontroller: Kemik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla görüşün. Düzenli kontroller, kemikle ilgili sorunların erken dönemde tespit edilmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir.
10. Bir sağlık uzmanına danışın: Özel endişeleriniz veya altta yatan tıbbi durumlarınız varsa, kemik sağlığının korunmasına ilişkin kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışın.