kilolu dejeneratif disk hastalığı gelişmeriskini artırır ,omurga üzerinde aşırı baskı ve zorlanma koyar ve aynı zamanda ilerlemesini hızlandırabilir olmak . Zaten kilolu iseniz ,diskler günlük yerleştirilenetkisini azaltmak , hangi kilo vermek için bir plan hazırlarlar . Egzersizler uzanıyor , vücut geliştirme ve kardiyo içermelidir .
Kompleks karbonhidratlar ve omega - 3 yağ asitleri kemik kütlesininyoğunluğunu artırmak için yardımcı bir kemik - Sağlıklı Diyet yiyin ve aynı zamandavücut daha verimli kalsiyum emmek için yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini içeren besin öğeleri kemik sağlığı için günlük tüketilmesi gerekir. Çoğu yetişkin günde 1200mg kalsiyum tüketmek hedeflemelidir . Aynı zamanda, protein , sağlıklı kemik geliştirmek ve korumak için gereklidir. Rafine şeker içeren gıda maddeleri kaçınılmalıdır veya aşırıya kaçmadan yenmelidir . Çalışmalar özellikle yumuşak içecekler rafine şeker ,kemiklerin mineral yoğunluğunu azalttığı göstermiştir .
Takviyeler Destek Kemik Sağlığı
Bazı kişiler zor olduğunu zaman yeterli kalsiyum alıcıdır. Bu durumda, örneğin kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat gibi ek diyete ilave edilebilir. Ayrıca, bu tür bor ve betain HCI gibi ek kalsiyum emilimini artırmak için yardımcı olabilir . Kemik yoğunluğunu artırmak için yardımcı Takviyeler Düzenli
Düzenli egzersizsırt vesırt desteğikasları güçlendirmek için yardımcı olabilir krom ve K vitamini
Egzersiz dahil olan dejeneratif diski hastalığınıngelişimini önlemeye yardımcı olabilir . Egzersiz mayıs sırt kaslarını hedef tür yürüyüş veya egzersiz gibi basit aktiviteler oluşur . Sağlıklı Omurga için
İyi Alışkanlıkları
Sigara kemiksağlığı üzerinde zararlı etkileri vardır . Sigara içmek aynı zamandadejeneratif sürecin hızı.
Pratik sağlıklı ve fonksiyonel omurga tanıtmanıza yardımcı olacak iyi bir duruş sahip olabilir .
Aşırı ağır kaldırmaktan kaçının ve her zaman düzgündizlerinizi yerinearkasını kullanarak asansör .