güçlü bir pompa Daimi germe gerektirir . Sizin bicepsesnekliğini artırarak çok sıkı bir pazı çekerek kas ağrı ve yaralanma riskini azaltacaktır . Egzersiz germekolay pazı sizin arkasında kavuşturmuş elinizle uzun boylu durmak için . Arkanda kollarınızı düz ve ardından böylece avuç içiyere dönük üzerinden ellerinizi çevirin . Eğer üst kollarındastreç hissetmeniz gerekir .
Duvar Streç
kaslarınız son derece pompalanır iseniz , sizin arkasından ellerini ulaşmak mümkün olmayabilir . Bu durumda, streç yardımcı olmak için bir duvar kullanın. Uzaklıkta , yaklaşık 2-3 metre uzağaduvara dönük durun. Öne eğilme ve kalça biraz daha yüksek ve parmaklarınızı yukarı bakacak mümkün olduğunca birbirine yakınduvara ellerinizi yerleştirin . Pazı iseniz dizlerinizi bükün ve sizin bicepsgerilme hissedene kadar hafifçe kalçanızı düşük olarak dik gövde dönün .
Streç
Destekli böylece ellerinizi kavramak ya da bir duvar dokunmak germek , böyle bir masa üstü gibi farklı bir pervane denemek mümkün olduğunu pompalanır ve sıkı . Masadan uzakta bakan standı vemasanın üzerinde sağ kol yerleştirmek için geri ulaşır . Başparmak aşağı ile içeri avucunu yerleştirmek . Eğer üst kolgerilme hissedene kadar yavaşçayere doğru elinizi basın. Sol kol ilestreç tekrarlayın .
Esneklik Kuralları
sizin pazı streç içine , en az 15 ila 30 içinkonumunu korumak olarak derin ulaştıklarında saniye. Yavaş yavaşstreç bırakın ve daha sonra bunu 2-4 kez tekrarlayın. Eğerstreç tutmak gibi normal ve derin nefes alın . Nefes verirken ,streç içine biraz daha derin lavabo hedefliyoruz . Sen , sadece hafif bir kas çekme hissi ağrı hissetmemeniz gerekir . Eğer aşırı rahatsızlık yaşarsanız ,streç bırakın .