Terim Adale atı genelliklebaldır kas içinde meydana gelen bir kas kramp açıklanır . Hamile kadınlar genellikle gebeliğinilerleyen aşamalarında baldır kas krampları yaşayabilirsiniz . Bir Adale at kramp aynı zamandahamstrings ( uyluk arka ) ve quadriceps ( uyluk ön ) gibi diğer bacak kaslarında meydana gelebilir . Charley atları dagöğüs kafesi , karın , kollar, eller ve ayaklarkaslarda meydana gelebilir .
Esneme ve Masaj
sıkışık üzerinde tüm ağırlığını koy bacak hafifçediz bükerken . Buna ek olarak , yukarı doğruayak esneme de yardımcı olabilir . Bacak germekramp rahatlatmak için yardımcı olabilir . , Streçetkilenen bacağınayak kapmak vebacak düz tutarak başınızın doğru çekin . Çıplak ellerle veya buz ile yabaldır kas masaj dacharley horseşiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir .
Krampkuadriseps etkileyen ise ,etkilenen taraftaayak kapmak vebacak yukarı çekin bir sandalye ile kendinizi steadying ikenkalça doğru .
Diğer Tedaviler
sıcak kompres , kas ağrı ve hassasiyet hafifletmeye yardımcı olabilir . Ayrıca , sıcak bir banyo yardımcı olabilir . Soğuk kompres kas gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir . Uyku sırasında tekrarlayan kas krampları var
bireyler kas krampları önlemek için kas gevşeticiler reçete edilebilir .
Önleme
Her germe işleminden önce kaslarınızı ısıtın. Esneme egzersiz öncesi ve sonrası yapılması gerekir .
Ayrıca , düzgün sulu kalıyorum kas krampları önleyebilir . Yeme patates , ıspanak , kuru fasulye , kuru erik , kuru üzüm ve muz düzenli potasyum ilevücut sağlayarak kas krampları önlemeye yardımcı olabilir . Potasyum kas kasılmaları düzenleyen bir mineraldir ve eksik olduğunda, spazm oluşmasına neden olabilir .