Dambıl Arnold'u gerçekleştirmek için aşağıdakilere basın:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her iki elinize de birer dambıl alarak ayakta durun.
2. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz hizasında tutun.
3. En üst pozisyona ulaştığınızda avuçlarınız öne bakacak şekilde bileklerinizi döndürerek dambılları başınızın üstüne bastırın.
4. Dambılları tekrar omuz yüksekliğine indirin ve hareketi tekrarlayın.
Dambıl Arnold press'i doğru bir şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçları:
* Zorlayıcı ama çok ağır olmayan bir ağırlık kullanın.
* Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
* Kontrollü bir hareketle dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.
* Dirseklerinizi hareketin üst noktasında kilitlemeyin.
Dambıl Arnold press, güçlü omuzlar geliştirmek için harika bir egzersizdir. Omuz antrenmanının bir parçası olarak veya üst vücut için bileşik egzersiz olarak yapılabilir.