burkulan kuadriseps için yapabileceğinizen önemli egzersizleri biri germe egzersizleri vardır . Eğerkas gevşetir germe beri yorucu egzersizleri yapmak ise bu daha fazla yaralanmayı önlemek olacaktır . Ayakta pozisyonda başlayın ve sizin geride bacak yukarı kaldırın . Ayağını tut ve vücudunuzun doğru hafifçe çekerek başlar. Bunu yaparken germe kuadriseps hissetmeniz gerekir . Bunu yaparken tek bacak üzerinde ayakta olacak beri karşı dengelemek için bir duvar veya sandalye kullanabilirsiniz . Sizin kuadriseps zarar başlar Ayrıca,egzersiz durdurun . Eğer yaralanma kızdırmak istemiyorum . En az 10 saniye boyuncauzanan konumda tutun ve beş kezsürecini tekrarlamak gerekir . Onlar çalıştığınızda
Bisiklet
en yaygın hatalardan insanlardan biri yapmak bir yaralanmayaralı kası üzerinde çok fazla duruluyor sonra egzersiz . Kas kurtarma önemli bir yönüyaralanma çevreleyenkaslar da güçlü emin yapıyor . Bisiklet çekti kuadriseps güçlendirmek hem de bu türbuzağılar ve hamstring gibi çevreleyen bacak kaslarını güçlendirmek içinen iyi egzersiz biri olarak kabul edilir . Yavaş yavaş düşük bir direnç ayarı ve pedal bir egzersiz bisikleti ayarlayın. Sizin bacak nasıl hissettiğini bağlı olarak direnci ve hızını artırabilirsiniz . Eğer herhangi bir ağrı hissediyorum eğer bisiklet kullanmaya başlamadan önce germe egzersizleri ışığı yaparak deneyin . Dinlenme Hatta birkaç gün kaslarınızı hafif egzersiz sırasında rahatsızlık neden yeterince sıkın neden olabilir .
Quadriceps Kasılmalar
kasılmalar egzersizquadriceps biridir en hassas egzersizleri gerçekleştirmek ve ciddi bir çekme deneyimli özellikle faydalı olabilir. Düz bir yüzey üzerinde oturarak başlayın . Önünüzde , yaralı bacağını dışarı uzatın. Bir havlu sıvayıp ve diz altında yerleştirin . Aşağıhavlu içine bacak itin ve en az beş saniye boyuncakonumda tutun . Sen kaslara hiçbir ağrıya yol açmadan mümkün olduğunca sert aşağı itmek için çalışmalısınız . Bu işlemi en az 10 kez tekrarlayın .