1. Dinlenme :Acıyı artıracak aktivitelerden kaçının ve kollarınıza iyileşmesi için zaman tanıyın.
2. Buz :Enflamasyonu azaltmak için ağrıyan bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz torbası uygulayın.
3. Sıkıştırma :Destek sağlamak ve şişliği azaltmak için elastik bir bandaj veya kompresyon manşonu kullanın.
4. Yükseklik :Şişmeyi azaltmak ve kan akışını hızlandırmak için kolunuzu kalbinizin üzerinde tutun.
5. Nazik Esnetme :Esnekliği ve hareket aralığını artırmak için kollarınızı hafifçe esnetin.
6. Masaj :Gevşemeyi teşvik etmek ve gerginliği azaltmak için ağrıyan bölgeye hafifçe masaj yapın.
7. Sıcak Banyo veya Duş :Kasları gevşetmek ve ağrıyı hafifletmek için ılık bir banyoya dalın veya ılık bir duş alın.
8. OTC Ağrı Kesiciler :Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
9. Aktif Hareket Aralığı :Ağrı düzeldikçe kolunuzun hareket aralığını kademeli olarak artırın.
10. Fizik Terapi :Ağrı devam ederse veya şiddetliyse, hedefe yönelik egzersizler ve tedaviler sağlayabilecek bir fizyoterapistle görüşmeyi düşünün.
Ağrının şiddetli olması veya şişlik, ateş veya uyuşukluk gibi diğer semptomların eşlik etmesi durumunda, uygun değerlendirme ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın.